作者: 好治癒Whole Wellness
情緒管理: 情緒傳送給你的訊息 你接收到了嗎？
很多人為怕表現得太情緒化，每當傷心、憤怒、不安等情緒浮現時，會極力否認與壓抑。其實情緒管理屬於人類本能，每種情緒背後都有重要意義，能幫助我們採取適當行動回應外界，提高生存機會。例如面對危機產生的恐懼驅使我們逃離險境、寂寞感提醒我們融入群體互相扶持。
學習情緒管理，情緒如同哭鬧的小朋友，你愈逃避和忽視，他們會表現得愈激動來吸引注意，隨時在不當時機失控地來個大爆發。要維持心靈健康，不妨將情緒視作內心導航，透過聆聽情緒訊息理解與回應內在需要。
如何聆聽情緒訊息？
1. 試著去辨識自己出現的是哪一種情緒，例如「我感到現在很緊張不安。」
2. 接納你的情緒，與內心對話：「我覺察到你的存在，你為何在此？」嘗試找出情緒源頭，例如你最近經常很煩躁，是是因為工作壓力、人際關係緊張或身體不適？有時你未必馬上能發掘到原因，便單純將它記錄下來，日後再探索
3. 每種情緒背後都隱藏著我們的某種需求，嘗試判斷這種情緒要告訴你的訊息，以下是一些例子：
後悔：
反映出我們不滿自己過去的抉擇，希望有機會重新來過，日後作出更恰當的選擇
憤怒：
個人界線權益被逾越或侵犯時的反應，渴望作出捍衛反抗，爭取尊重和公平對待
心累：
身心疲憊不已，是時候休息和恢復，或尋找更有效的調適策略
焦慮：
內心對可能出現的危機或不確定性感到擔憂，希望做好防備，遠離危險與增加安全感
委屈：
受到誤解或虧待，覺得自己的付出得不到相應回報，需要找方法解開心中鬱結
厭倦：
感到現狀太無聊乏味或困擾，難再日復日忍受下去，渴望作出改變，創造新局面
留意每個人的信念和處境不同，同一種情緒帶給你我他的提醒未必一樣，要了解自身狀態，持續練習與情緒對話，才能正確解讀它們的訊息！
4. 接收到情緒的訊息後，試著回應它，例如「原來我一直忽略了自己的需要，謝謝你的提醒，我會嘗試改變。」
5. 你未必要完全跟隨情緒的建議行動，可以依照你的狀態與真正想法去回應：
「你告訴我是時候改變，可是我未準備好，需要多一點時間」
「我知道你在提醒我不要冒險，但我評估過自己有能力接受這挑戰」
希望大家日後不要再將情緒過分簡化地劃分好壞，情緒本身並無過錯，影響好壞在於我們如何解讀及回應其背後訊息。情緒管理最重要是學習與自己坦誠地溝通，再選擇合適方法去回應內在需求。
參考資料：《情緒字典》，香港青年協會出版
原文: facebook.com/photo/?fbid=700991795407299&set=a.555650159941464
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