還有幾天便開學，最令家長頭痛是呼喚孩子起床，萬一孩子愛賴床，叫極不起身，隨時觸發親子大戰。不少家長反映，為了叫醒子女，可能使用恐嚇、大聲咆叫、用力拍打，甚至拉開被子等方法，原來這些都不是好法子，可能令孩子很生氣，心情惡劣，之後刷牙、洗臉、吃早餐都不會太合作，口出怨言。父母應該怎樣做呢？有些家長可能認為孩子前一天早早上床睡覺，理應睡眠充足，為何還是賴床？原來孩子賴床，可能跟睡眠周期有關，在「錯誤的時間點」喊叫孩子起床。
Photo from MamiDaily
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觀察孩子的睡眠周期
一般人都有固定睡眠周期，入睡後，經歷淺睡期、深睡期、快速眼動期，一個周期平均90至110分鐘不等，以大人來說，一晚通常需要4至5個睡眠周期，孩子則更多一些。並不是睡得愈久就能睡飽，如果選在錯誤的時間，即周期還未完成，就可能因為被打斷睡眠周期，孩子仍很眼瞓，因而會賴床，也較容易發脾氣，最後導致彼此不愉快。
父母不如先用心觀察孩子的睡眠周期，這樣要把孩子叫醒，會容易一些。這可從午睡習慣觀察，從入睡後到自然醒來，大約需時多久，估計他的睡眠周期時間。如覺這個方法困難，亦可從更改叫起床的時間做起，例如平時在早上七時半叫醒孩子，孩子卻賴床不起，那麼父母可考慮提前或挪後半小時，把子女喚醒，觀察他的清醒情況有否改變。如發現孩子遲半小時喚醒比較合作，那麼前一晚便早半小時上床睡覺，便能維持七時半起床。
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拉開窗簾讓陽光照進來
長期處於陰暗的睡房，絕對是導致賴床的一個重要因素，因為暗沉的環境容易造成睡眠的氛圍。叫喚孩子時，用自然方法取代大吼大叫，家長不妨先把窗簾拉開，讓陽光照入房間，據英國伯明翰大學的研究，想孩子睡得好，體內血清素（serotonin）是最大關鍵。原因是帶來「睡意」的睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，是由血清素轉化而來。大家可以理解為：當光線透入，大腦開始分泌血清素，不但容易醒來，日間亦會頭腦清醒，心情愉悅、情緒穩定。黑夜時，血清素在大腦松果體內轉變成褪黑激素，當褪黑激素濃度增加，睡意會變濃，讓人一夜好眠。
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用早餐香味喚醒孩子
此外，可把動聽的音樂代替鬧鐘響聲，例如莫札特的作品，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。食物的香味亦能刺激大腦，趕走睡意，父母不妨烤好麵包、煎香雞蛋，或自己泡一杯香濃咖啡，以誘人的食物香味喚醒孩子。家長亦可嘗試以童趣的語調，給孩子「戴高帽」，如：「太陽伯伯讚你乖，你比小鳥更早起床！」這樣孩子醒後，心情不會太差，反而很合作。
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Text：Mami Editorial
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