日本流行7:3:3睡眠減肥法

正在減肥的你，試過控制飲食、斷食、運動，都是減不了嗎？或許可以試試從睡眠開始調整，由日本醫界權威佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠減肥法」。

「7:3:3睡眠減肥法」是指一天的睡眠時間至少要有7小時，而且在入睡後的3個小時不能醒來，然後凌晨3點時要進入熟睡狀態。

哈佛大學醫學部布萊根婦女醫院曾進行研究，發現晚上10點至凌晨2點時生長激素分泌最旺盛。如果常熬夜，體內生長激素會減少，減低身體自然分解脂肪的功效。如果每天睡足7小時，並在這段黃金時間維持良好的睡眠環境，不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪，相當於慢跑1小時，消耗大約300卡。

如果想改善睡眠質素，多吃能改善失眠的食物亦有幫助。例如芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助你更好入眠。另外，香蕉富含色胺酸及鎂，當體內鎂不足時，容易引發焦慮影響睡眠，因此多吃香蕉對改善失眠有很大幫助。

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