靜觀（Mindfulness）愈趨流行，坊間出現各式各樣的靜觀工作坊，除了常見的吸呼及伸展練習之外，當中或會加入藝術元素，例如書法、花藝、茶道、繪畫等。依據衛生署資料，靜觀練習主要旨在「覺察」，讓人在情緒將要轉壞時，仍可保持覺察及平靜之心，不易被負面情緒牽動，並更有效地應對事情；而不少研究顯示，靜觀對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題都有一定幫助，並有助提升生活質素和幸福感。是次受訪的資深鋼琴導師Eddy，既是心理輔導師，也是靜觀導師，他把音樂與靜觀結合起來，用以提升覺察、調節情緒、放慢腳步和享受當下。
聽歌讓人保持覺察 有助調節心情
外國研究發現，聽歌有減輕疼痛的功效，亦有其他研究表明，音樂可助心臟病患者降低血壓、心率、焦慮。對於改善情緒，Eddy認為音樂某些性質與功能，可與靜觀湊合，兩者相得益彰，提升覺察，調節心情。音樂治療師Carolyn Von Dort與Denise Grocke指出，旋律和節奏能吸引人的注意力，而和聲、樂器和動力的改變則讓人保持興趣；從上述特性可見，音樂能為我們提供一個焦點，讓人專注其中，這就是「靜觀音樂」。進行靜觀音樂時，我們可留意音樂的基本特質，包括音量、音色、節奏等，這能使我們對音樂保持覺察，而不被音樂淹沒。
Eddy續稱，紓緩是音樂另一主要特性，柔和的純音樂可讓腦內產生α腦電波，啟動副交感神經系統，有助身心放鬆。而除了聽歌，樂器亦可成為靜觀音樂的焦點，修習者可透過視覺、聽覺、觸覺探索樂器，留意樂器獨特的質感、顏色、形狀等，同時感受音色，從而覺察身體感覺。透過音樂律動、即興創作音樂等活動，修習者可覺察自己對音樂的反應和個人思緒。
電子世界的慣性自動化反應 讓人缺乏覺察
不少人認為靜觀只是注意力練習，Eddy表示不限於此，靜觀更是一種生活態度，以靜觀音樂為例，修習者可從音樂的欣賞與體驗，提升個人敏銳度及觀察力，並將其慢慢擴展到日常生活和工作中，「自從修習靜觀後，我學懂放慢腳步，飲食上會細味品嘗食物，行山時會仔細留意花草，在不同的生命細節裡，享受當下。從事心理輔導工作，自我覺察是重要一環，覺察個人身心狀況，會否被案主的情緒影響，並洞察自己對個案有否任何心理投射。」他又指出，現代人經常使用電子產品、瀏覽社交平台、查看訊息等，大部分時候都是慣性的自動化反應，缺乏覺察，故希望大眾能多放下手機，專注並享受當下所做的事情。
沒音樂底子也可練習的簡單靜觀音樂
透過靜觀練習，不但能提升覺察力，亦可培養非批判和接納的態度，以及學懂自我關懷；而音樂可成為靜觀練習的其一媒介，且音樂能喚起意象，我們可透過音樂覺察自身的潛意識，從而更認識自己。以下是Eddy一些靜觀音樂的小貼士：
在家裡播放柔和音樂，將專注力放於呼吸或音樂上，留意音樂基本特質，例如音量大小、音色高低、韻律變化等，無需要分析音樂，純粹以好奇的心來聽。
留意聲音與聲音之間的安靜空間，靜靜地觀察聲音的出現、停留和消失。當覺察自己分心，溫柔地提醒自己把專注力放於呼吸或音樂上。
小心選擇合適的音樂，例如簡單、反覆、穩定的節拍，亦要注意音量會否過大、旋律會否搶耳、節奏會否跌宕等。太嘈吵的音樂難以令人靜心，旋律太豐富或耳熟能詳的音樂亦容易引起太多聯想。
除了在家裡進行靜觀音樂，亦建議在大自然欣賞雀鳥的聲音、浪濤聲、風吹動樹木枝葉的颯颯聲等。
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