芬蘭式社交可遏止疫情？分清害羞和社交恐懼差別

2020年全球疫情多次反覆，加上病毒變種更難以控制，歐洲多國深陷其中，但北歐的芬蘭卻是少數能置身事外的國家。路透社曾指出，這部分要歸功於芬蘭人天生就愛與別人保持社交距離。在以往這種稱為「芬蘭式社交恐懼」的生活習慣，如今卻幫助他們成功遏止疫情傳播，確診人數更是全歐最低。

台灣大學公共衛生學院副院長陳秀熙在年初就已經建議採取「芬蘭式社交」去遏止病毒傳播，即是人與人之間至少距離1公尺。其實，這個看似有點冷漠的距離，除了有效減低傳播率，更令芬蘭人的快樂程度提高。在芬蘭，不互動、不寒暄、不熱情，都不會被認為沒有人情味，反而是禮貌的表現，一直被認為是社交恐懼症患者的天堂。

這種迴避互動的文化被芬蘭插畫家Karoliina Korhonen畫成一系列有趣圖文，集結成《芬蘭人的惡夢：你今天社交恐懼症發作了嗎？》一書，大受歡迎。赫爾辛基大學（University of Helsinki）歐洲史教授科爾布（Laura Kolbe）認為，芬蘭人不覺得安靜或不說話是負面行為，他們重視個人空間，專注做自己該做的事。

香港地少人多，沒條件培養出「芬蘭式社交」，但過去一年間，疫情令世界各地的人們減少社交，有人覺得不安或抑鬱，亦有人長時間習慣獨處，恐懼「解封」後要重新面對社交。

不少人以為社交恐懼的人只是害羞。害羞是一種常見而輕微的害怕感覺，日常生活並不會受到太大影響；社交恐懼症（Social Anxiety Disorder）則是情緒病的一種，當害怕的感覺令我們不能享受生活或不能從容地去做一些事情的話，便可能變成恐懼症。社交恐懼症患者與其他人相處時會感到十分緊張，擔心會被批評或做出一些尷尬或出醜的事情。更差的情況是不能夠享受與他人相處的時間或在別人面前說話，然後完全逃避所有的社交場合。

目前還沒有社交恐懼症的明確成因，有專家認為，社交恐懼可能是患者停留在3至7歲孩童正常發展的害羞階段。一些對自己在公眾場所的行為要求特別嚴謹，以及於小孩時期曾經有口吃問題的人都較易有社交恐懼。

如果想正視問題，可先嘗試用自助方法，例如如果你是一個容易害羞的人，可參加一些自信或自我肯定訓練班；可參考書本或網上資料，學習一些鬆弛技巧，當感到緊張或焦慮時，可及早使用這些技巧讓自己放鬆。另外，亦可嘗試多留意別人的說話，減少心裡的自我對話；將對自己的看法或心目中的形象寫下來，有助逐步克服焦慮。

坊間亦有不少提供心理治療的機構，當中的社交技巧訓練可以幫助參加者輕鬆和自信地與人相處。訓練包括學習一些我們認為是理所當然的社交技巧，例如如何與一個陌生人展開對話。有需要時可將練習技巧的過程攝錄，之後從錄像中了解自己的行為和在別人面前的表現。

撰文：機