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生活

滾軸溜冰不易累 減肥勝游水慢跑

明報

更新於 09月01日17:31 • 發布於 09月01日20:30 • 健康
自我挑戰–不少人因為速度感而愛上滾軸溜冰。參加滾軸溜冰馬拉松成為不少滾軸溜冰愛好者自我挑戰的目標之一。圖為柏林滾軸溜冰馬拉松。(受訪者提供)
自我挑戰–不少人因為速度感而愛上滾軸溜冰。參加滾軸溜冰馬拉松成為不少滾軸溜冰愛好者自我挑戰的目標之一。圖為柏林滾軸溜冰馬拉松。(受訪者提供)
滾軸溜冰時,轆子會不停轉動,有卸力之效,可減低關節勞損。(受訪者提供)
滾軸溜冰時,轆子會不停轉動,有卸力之效,可減低關節勞損。(受訪者提供)
(明報製圖)
(明報製圖)
頸部伸展運動可預防「烏龜頸」。背靠牆壁,下巴縮向下,然後用手拉下頭部,伸展後頸肌肉。(受訪者提供)
頸部伸展運動可預防「烏龜頸」。背靠牆壁,下巴縮向下,然後用手拉下頭部,伸展後頸肌肉。(受訪者提供)
吳俊霆(受訪者提供)
吳俊霆(受訪者提供)
袁嘉曦(受訪者提供)
袁嘉曦(受訪者提供)

【明報專訊】滾軸溜冰近年再度流行,不少愛好者都以參加滾軸溜冰馬拉松為目標,每年9月舉行的柏林馬拉松,便設有滾軸溜冰馬拉松環節,吸引數以千計「滾友」參加。

專家表示,滾軸溜冰屬全身帶氧運動,對關節勞損較少,而且持續玩幾小時也不那麼吃力,延長燃燒熱量的時間,練出至fit身形;但也要提防練出「鴛鴦腳」、「烏龜頸」。

協調全身肌肉 提高消脂效率

滾軸溜冰對身體有多方面的好處,物理治療師吳俊霆說:「它涉及全身肌肉協調和使用,有助提高整體體力水平及消脂效率,又有助加強心肺功能。跟其他帶氧運動比較,滾軸溜冰的速度約比跑步快一倍,但感覺不似跑步般吃力,可持續玩數小時。」

帶氧運動可燃燒熱量,單線滾軸溜冰教練袁嘉曦表示,「滾軸溜冰涉及肌力和平衡力,相對其他運動,持續玩幾小時也不覺辛苦,可延長燃燒熱量的時間。運動令肌肉結實,所以身形一定fit」。

美國哈佛大學醫學院旗下的Harvard Health Publishing,於2021年發表研究,針對3個不同磅數人士,計算不同運動所消耗熱量(見表)。滾軸溜冰在熱量消耗方面確有不錯效果。

毋須彈跳跑步 減關節勞損

芸芸運動中,滾軸溜冰對關節勞損較少。袁嘉曦表示,它沒有彈跳、跑步這類增加關節壓力的動作,加上鞋轆不停轉動有卸力之效,亦可減低關節勞損。吳俊霆補充,很多運動都涉及用力落地再升高重心的動作,例如彈跳、跑步等,增加膝頭震盪、勞損與退化,以及韌帶發炎的風險,滾軸溜冰則沒有這類動作。「此運動最特別之處,在於玩家需要頭向前傾,腳向後發力,善於利用這個膝蓋伸直動作(extensor mechanism),可大大減低膝關節震盪和勞損;加上滾軸溜冰鞋可鎖緊腳腕,就算足部發出很大推動力,也可避免脛骨過度內旋,減低足底筋膜發炎風險。另外,玩滾軸溜冰時擺手動作相當明顯,雙手會不停向後方上舉,運用較多背肌,發力正確的話不易寒背。」

溜冰鞋鎖緊足踝肌肉 減足弓壓力

不少人受扁平足困擾,由於足部缺乏足夠肌力,當參與令足部過度受壓的運動,如跑步、劍擊、跳躍(如籃球、足球、網球)等,或會增加足部不適或扭傷風險。滾軸溜冰相對較少這類問題,吳俊霆解釋,「滾軸溜冰鞋屬高筒設計,如穿著後鬆緊度恰當,鎖緊足踝周圍肌肉及控制運動重心,大可減低足弓壓力,減低扁平足疼痛及扭傷風險。不過提提大家,滾軸溜冰無助改善扁平足」。

袁嘉曦提醒,「一對符合標準的滾軸溜冰鞋,對鎖緊腳踝維持正確姿勢至關重要,鞋筒必須有一定硬度,才可確保姿勢正確。如果鞋筒過軟,效果就適得其反。選購滾軸溜冰鞋時,不妨試穿,如果穿起來時,鞋筒沒有出現明顯的彎曲、扭曲或軟塌,就代表堅硬程度適中。」

提防練出鴛鴦腳、烏龜頸

滾軸溜冰雖對身體有不少好處,但要留意以下兩點。首先,滾軸溜冰賽道上設計成逆時針方向滑行,吳俊霆指出,這樣左腳發力的時間比右腳多,長期容易導致左腳肌肉過度「發達」而右腳肌力不足,變成「鴛鴦腳」,在雙腳發力時右腳容易疼痛。當到一定年紀後,左腳勞損退化速度也會較快。要改善問題,建議熱身及緩和運動時多訓練右腳,亦可多到戶外玩滾軸溜冰,當離開了固定場地,就不會只向同一方向轉彎,較平均地運用雙腳。

頸部是另一個要留意部位。為了「破風」和保持身體重心,滑行時要低頭但仍往前看。吳俊霆表示,此舉令頸部過度前傾,長期可形成「烏龜頸」,不但影響外觀,亦可導致頸痛。「建議多做頸部伸展運動,背靠牆壁,下巴縮向下,手放頭頂拉下頭部,伸展後頸肌肉,維持10至30秒,做3至4次;每天重複數次。」

文:黎芸迪

編輯:梁小玲

美術:謝偉豪

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