你今天間歇訓練了嗎？你試過 Tabata 了嗎？你知道七分鐘燃脂運動嗎？
「高強度間歇運動」（High Intensity Interval Training, 以下簡稱 HIIT）是近來超夯的減肥議題，透過快慢交替的間歇訓練，能在極短的時間內消耗大量的熱量，比起中低強度的有氧運動來得更有效率！
然而，你真的適合做 HIIT 嗎？你的動作正確嗎？若是做一兩輪就感到膝蓋不適、幾乎喘不過氣來，隔天還鐵腿到無法下床甚至腳扭傷，就該重新審視一下自己的運動方式囉！ ( ˘ω˘ )
團員可別盲目跟隨流行，任何運動方法或飲食方針都要先想想適不適合自己、合不合理才來執行，這才是聰明的瘦身途徑喔！
★ 為什麼不適合？
HIIT 是在極短的間隔時間內，交替以「強、弱、強、弱」的方式，進行高強度與低強度運動的訓練方式，為一種能激發出所有體能的爆發性訓練，過程中身體會需要更多能量來供能，因此能讓人體在短時間內燃燒更多熱量！
然而，HIIT 顧名思義為「高強度」間歇訓練，也就是說此訓練的強度非常高，因此它並不是適合所有人的訓練，體能須有一定基礎才能進行。 (´罒\*\)✧"<br /> <br />HIIT 訓練非常重視姿勢的正確性，在肌力不足的情況下很可能姿勢錯誤，或是使用別的部位幫忙出力。<br /> <br />小編還記得剛開始做捲腹時，一直抓不到用肚子出力的訣竅，核心肌力也不足夠，一直用脖子出力，結果回家脖子痛了三天啦... \(￣^￣゜\)<br /> <br />所以說若是貿然進行，容易因施力不當而造成運動傷害，建議待有一定的肌力基礎後，再請專業教練帶著做，慢慢上手後再加入平時的訓練菜單中。<br /> <br /> <br />**★ ****HIIT 不適合哪些人？**<br /> <br />@❶ @(color:rgb(66,66,66);)體重過重者：除了持續大量鍛鍊者，一般人的 BMI 若超過正常範圍，建議從中低強度的有氧運動開始，待體重和體脂逐漸下降、肌力也慢慢提升之後，再來加強運動強度也不遲喔！ヾ\(´︶*)ﾉ♬
❷ 無運動習慣者：你平常有運動習慣嗎？每週有沒有達到足夠運動量呢？若是沒有也不建議突然一時興起來做 HIIT 喔！
★ HIIT 注意事項
❶ 睡眠不足、生理期不適、感冒生病或是本身有心血管疾病的人，不建議從事 HIIT 訓練。
❷ 開始 HIIT 前的暖身要做足，讓身體進入狀態再開始，這樣不只能增加反應力，也可降低受傷的機率。結束別忘了收操，降低肌肉痠痛的程度。
❸ 挑戰 HIIT 建議循序漸進，別一開始就挑最難的、間隔超短的訓練計劃，否則很容易一下就爆掉，之後也會不想再做了。 (´⊙ω⊙｀)
❹ HIIT 雖效果好，但身體會承受較大的運動強度，建議一週的訓練次數不要太多，也別把 HIIT 塞滿你的運動行事曆，和基本的有氧運動或是單純的肌力運動交替進行會比較好喔！ ٩(ˊᗜˋ*)و
ღ iFit 物理治療師建議，先以「速度放慢」與「動作確實」開始入門，並且與有氧運動每日交替安排，有問題趕緊詢問專業教練和物理治療師，才能安全有效的運動唷！ღ
留言 0