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生活

跑後伸展　放鬆全身（4）大腿外側伸展

on.cc 東網

更新於 2020年02月06日04:00 • 發布於 2020年02月06日04:00 • on.cc 東網
大腿外側伸展（張錦昌攝）
大腿外側伸展（張錦昌攝）
瞓在地上曲起雙腳。（張錦昌攝）
瞓在地上曲起雙腳。（張錦昌攝）
左腳舉起，腳眼位放在右腳大腿上面。（張錦昌攝）
左腳舉起，腳眼位放在右腳大腿上面。（張錦昌攝）
吸氣時提高右腳，呼氣時捉着右邊大腿後面，將雙腳拉向心口。緊記放鬆膊頭，腰跟地下之間沒有太多空隙，心口放平就OK。（張錦昌攝）
吸氣時提高右腳，呼氣時捉着右邊大腿後面，將雙腳拉向心口。緊記放鬆膊頭，腰跟地下之間沒有太多空隙，心口放平就OK。（張錦昌攝）
重複這個動作多幾個呼吸，甚至可轉換雙手捉實小腿位置。呼氣時將腳拉向心口更多。最後放低雙腳，另一邊腳重複動作。（張錦昌攝）
重複這個動作多幾個呼吸，甚至可轉換雙手捉實小腿位置。呼氣時將腳拉向心口更多。最後放低雙腳，另一邊腳重複動作。（張錦昌攝）

跑友們經常遇到大腿外側「IT Band」胳脛束繃緊的問題，嚴重的話更會引致膝痛。今日Delia示範的大腿外側伸展，便可有助放鬆這部位的肌肉。

首先瞓在地上曲起雙腳，左腳舉起，腳眼位放在右腳大腿上面。吸氣時提高右腳，呼氣時捉着右邊大腿後面，將雙腳拉向心口。緊記放鬆膊頭，腰跟地下之間沒有太多空隙，心口放平就OK。大家可以重複這個動作多做幾個呼吸，甚至可轉換雙手捉實小腿位置，呼氣時再將腳拉向心口，最後放低雙腳即可。

示範：Delia Leung（@delia.indrayoga）

場地提供：MiU Training Hub

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