從100公斤瘦到70公斤！作者陸樂天親身實踐「記錄減肥法」，教你捨棄體重、腰圍數字迷思，每日記錄身體真實需求、感受；拋開運動菜單，設定能輕鬆做到的運動微目標，給自己300天，與身體和解，讓「瘦」成為一輩子的生活方式！
當人們想完成一個很複雜、很辛苦的目標時，會預先在大腦中評估這件事的難易度，如果很難，則會抗拒，完成這件事也就需要意志力的協助。
如果把目標變得很小、很簡單，那麼你的大腦會覺得去做一下也沒什麼，減肥的主觀難度就得以大大降低。這聽起來有點像在「作弊」，事實上你就是要欺騙大腦，用一個小到可笑的目標繞過大腦的防備，讓你能夠行動起來，去執行一件事。
當你不想做1個仰臥起坐，或者完成起來很吃力，那麼你可以讓自己平躺下來，微微捲曲身體，感受到腹部用力，就可以了。你也許會感受到腹部肌肉的緊繃，感覺還不錯，那麼就讓自己多持續一秒鐘看看？如果做了一下覺得也沒什麼，那麼再做一下試試？就是這樣「連蒙帶騙」地讓自己輕輕鬆鬆地完成了今天的運動計畫，甚至做了更多的組數。
長期持續一件事的關鍵，在於它本身要足夠簡單，而我們能做的，就是盡可能降低它持續執行的阻力。現在我們再回想一下本章開頭你寫下的每日運動目標，顯然它不足以長期持續下去，我們需要結合自己的實際行動力，讓它更小一點，更可行一點。
方法很簡單：把你的目標縮小到原來的百分之一，或者說最小的一個單位就可以了。比如你每天計畫跑步半小時，現在就只是每天跑步1分鐘。每天想做8組力量訓練，現在就只是選個動作，完成1次。
我知道，這看起來很可笑，甚至難以接受。但這樣的目標，你就很難拒絕了，不是嗎？這就是你的新目標，也是你實際可持續的，不論任何時候都能夠完成的目標。在《微習慣》一書中，把這樣經過縮小後的目標叫作「微目標」。
做一件事最難的部分，往往是「啟動」的過程。就拿跑步來說，跑起來以後，從第1公里到第2公里的過程並不難，甚至越跑越輕鬆，真正難的部分是你決定現在、立刻、馬上換好衣服，穿上跑鞋走出門。
牛頓第一定律告訴我們：任何物體都要保持勻速直線運動或靜止狀態，直到外力迫使它改變運動狀態。當你靜止的時候，需要一個外力才會開始改變靜止的狀態。而當你開始運動之後，便很容易保持這個狀態。
同理，在開始做一件事之前，完成它的阻力是最大的。設定微目標，降低了開始一件事的阻力，以及我們心理的壓力和抵觸。我相信你在使用每日閱讀微目標看這本書的時候，也會有這樣的感受——雖然目標僅僅是看一句話，但你通常會主動想看更多，並且過程也不會感到難受。
微習慣，更多來講，是一種策略，而不只是設立一個微小的目標。理解這句話很重要。
這點運動有用嗎
你心裡肯定在想，完成這種目標當然沒問題，可是這點運動怎麼減肥？
其實，制訂每次運動半小時、1小時的目標，然後3天打魚兩天曬網，真的不如每天運動幾秒鐘有意義。並且，做1個仰臥起坐，就有做1個的效果。更何況，運動的瘦身效果跟單次運動時間的關係，並沒有我們想像得那麼大。保持每天運動的狀態，才是最重要的。
此外，這只是你的目標。如果你完成了1個仰臥起坐，還想再做1個，甚至再做10個、20個都可以，目標只定義你每天運動的下限，而並非一個限制，你隨時都可以超額完成。
明白了嗎？你的目標很小，但它不是一種限制，沒有任何人、任何事可以阻礙你超額完成目標。這是一種有效的策略——既保證了可持續性，還會激發人的積極性。想想每天都能完成目標的快感，再想想幾乎每天都能夠超額完成目標的成就感，是不是很妙？
正如上一章所說，因為我們擁有無窮盡的時間，所以一個小的瘦身計畫，也能夠讓我們最終減肥成功。所以讓自己保持前進的狀態，讓運動計畫可持續，才是最重要的。
設定微目標，就是把你原本的目標縮減到1％，比如做1個力量訓練，看書中的一句話，等等。你可以盡情地嘲笑這樣小的目標，但反過來想，你也沒有任何理由不去完成它。當你的目標足夠小，內心不再抗拒，輕易地開始執行之後，也往往會選擇繼續下去，而即便你就此停下，也對你養成運動習慣推進了一步。
微目標本來就是要小到可笑，簡單到讓你無法拒絕，也只有這樣，才能確保你在任何狀態下都能完成它，讓它得以長期持續。
設定微目標的好處是：
1.每天的目標雖然小，但完成之後的確會帶來改變；
2.每天的微目標會變成一種習慣，讓每次開始的阻力越來越小；
3.你不會體會到無法完成目標的挫敗感，反而會透過完成目標甚至超額完成目標得到正向激勵。
書籍介紹
放棄減肥，我瘦30公斤：瘦不是挑戰，是種生活方式！別再幻想30天瘦3公斤，拋開所有減肥法，開始動筆記錄，300天自然瘦30公斤！
作者： 陸樂天
出版社：高寶
出版日期：2022/03/22
作者簡介
陸樂天
一個普通人，胖過，體重曾接近0.1噸。瘦身成功後專注於分享健康減肥理念。
2015年至今，撰寫近70萬字減肥內容，網路累計點閱超1500萬，無數人因此受益：「我可以跟食物和平共處了！」、「我不再為體重焦慮了！」、「原來減肥可以是快樂的！」
每一個想減肥或者屢次減肥失敗的人，需要的都不是「減重30公斤」的方法，而是不管減掉多少斤，都能像「瘦子」一樣享受美食、熱愛生活的方法。
責任編輯：呂宇真
核稿編輯：劉芮菁
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