【瑜伽教室】Dragonfly隻腳成日跣走？注意盆骨和胸椎扭轉

Dragonfly 隻腳自己跣走⁉️

✅盆骨同胸椎扭轉
1️⃣可以先練習seated twisting, 左腳踩高將整個盆骨扭去右邊，令上身主動發力轉過左邊
2️⃣尋找找盆骨扭動的力量，令腳板可以自然承重在手臂上
3️⃣胸椎扭過相反方向尋找腰側壓力，固定腳掌在手臂位置

✅練習主動髖屈力量，伸展背部
1️⃣透過lizard pose/ turtorise pose ,加強練習髖屈力量，令腳掌可以更完整踩近腋窩

❌不要主動發力踩上去
動作是由軀幹扭轉帶動，不是腳板自己踩上手臂，否則足內翻太多，腳就會自己跣咗出嚟

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