【瑜伽教室】練cat cow可以增加倒立穩定度！？

倒立首要肩膊穩定度🌟
肩胛骨位於胸廓的後側，大致對應於第二至第七節肋骨之間。若果我們的胸腔能處於擴張的狀態，讓肩胛骨服貼在上，就可以好好穩定肩膊。

**Cat（貓式）：弓起背部
1️⃣下肋骨收回身體，增強胸腔後側的肌肉
學習如何主動控制並穩定你的肋骨位置，減少倒立時出現的「香蕉背」現象。

**Cow（牛式）：牛式動作則是貓式的對稱動作
1️⃣延伸上胸腔拉長頸部

2️⃣幫助重心前移
避免在倒立時肩頸過度緊張或出現呼吸困難

倒立時💡
1️⃣下肋骨過度的收短會令到我們的腳跌向後

2️⃣上胸腔過度延伸雙腳便會跌下

✅ 如果可以兩個動作同時做的話，我們的肋腔便會處於擴張狀態，令我們肩胛骨更容易進入穩定，倒立就會變得輕鬆。😎

透過Cat-Cow動作的練習，增進脊柱的靈活性，同時學習在倒立時保持肋骨的正確位置和上下胸腔的適當平衡。🤭

下次可以再講吓呼吸同倒立嘅關係🫶🏻 Follow我地睇更多教學片啦😊

特別鳴謝
@yoga_lemon 專業示範
@angellee_lck 場地提供
@cozy._.suet 影片拍攝及剪輯

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