夏日炎炎，令人心思思買珍珠奶茶解渴降溫。不過1杯珍珠奶茶的含糖量相等於1碗白飯，亦超過世界衛生組織（WHO）建議的每日精緻糖攝取量。
有些人為了健康會選擇無糖手搖飲料，但忘記配料，例如珍珠和椰果等都含有高糖份，而一些強調天然食材的配料，如芋頭和芋泥等，在熬煮過程中也添加了不少糖分。
想喝含糖飲料但又怕肥的人士，可參考以下5個貼士：
1）選茶不選奶：紅茶、綠茶或烏龍茶等幾乎是零熱量，可選擇這些茶為基底的飲品
2）以鮮奶茶代替奶茶：如果始終心宜奶茶類，可選擇鮮奶茶，因為鮮奶茶加的是純鮮奶，奶茶加的卻是奶精粉，即油脂氫化乾燥後的氫化「油脂粉」，等於把油喝進肚
3）減少正餐主食澱粉類的攝取量：若喜歡為飲品加配料，可以將飲食中的其他澱粉類減半，降低攝取量，亦可考慮改為加配熱量較低的愛玉、仙草和寒天等
4）大杯改中杯：將大杯改成中杯，或者與他人共飲
5）漸進式減少頻率：如果你是珍珠奶茶控，難以戒走一天一杯的習慣，可以慢慢改為兩天一杯、三天一杯，漸漸到一週一杯，如此類推，讓身體慢慢戒掉依賴含糖飲料的習慣
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