失眠苦無對策？6大ASMR顱內高潮助眠法：聽落雨聲有用、聽人玩咖啡豆都可以秒瞓！

都市人常有失眠情況，如果你已經試過多種方法仍沒有用，不如試試ASMR助眠。ASMR是指低聲呢喃、輕敲與觸摸物品、切割或揑動東西來發出聲音的影片，全名為Autonomous sensory meridian response，正常翻譯應該是自發性知覺經絡反應，但是更廣為人知的名字是「顱內高潮」。 ASMR已在歐美流行了幾年，但原來它對助眠也有幫助！除了可以令人處於放鬆平靜的狀態，也對身心健康有益。以下6種ASMR助眠方法快點記起來在晚上用吧。

什麼是ASMR?

有沒有在instagram或Facebook上見過一些奇怪影片？可能是低聲呢喃、輕敲與觸摸物品、切割或揑動東西來發出聲音的影片，原來這些就是ASMR的影片。ASMR的全名為Autonomous sensory meridian response，正常翻譯應該是自發性知覺經絡反應，但是更廣為人知的名字是「顱內高潮」。ASMR在歐美一直很受歡迎，因為它有一個神奇的功效，可以令人處於放鬆平靜的狀態，對身心健康有益。

「顱內高潮」如何有助失眠？

你有沒有試過頭皮發麻、後背或者手指末端有如被輕微電擊的麻癢感，又或者舒服得想「起雞皮」？如果有的話，你已經試過「顱內高潮」了！

你的身體某個部位例如腦、頭皮、四肢等受到刺激時就會產生愉快的感知反應，所以ASMR的影片著重的就是聲音的呈現，可能用不同細微的物件，去發出獨一無二的聲音，影片中的聲音可以千變萬化，亦可以重覆播放，從而得到放鬆。因為ASMR通常都是些溫柔、重覆、持續的聲音，有不少研究發現都指它對失眠很有幫助，而且可以能夠減輕焦慮、抑鬱症等。

連明星Zoe Kravitz和Cardi B也拍過關於ASMR的影片。

以下編輯找了不同的ASMR影片，希望可以幫助到大家舒緩一下緊張的心情，失眠或者焦慮的你，可以睡前聽一下，感受下愉悅與放鬆。

失眠必聽ASMR1：不同指甲和不同物件摩擦的聲音

用指甲和小物件摩擦而發出的聲音：蠟燭、鐵罐、錫箔紙、小石子、梳子等物件。

失眠必聽ASMR2：大自然漫步

第一身進入大自然，在泥、木頭、水、草、礫石上行走的聲音。

失眠必聽ASMR3：玩咖啡豆

原本是提神的咖啡豆原來也可以發出動聽聲音，令人想睡覺。

失眠必聽ASMR4：玩鬼口水

用不同的材料加入鬼口水中，再不斷揑出聲音，失眠時或者可以聽聽。

失眠必聽ASMR5：1 個半小時下雨聲

下雨晚上的影片，其中一個情景是聽到行車聲，加上一點雨水打落車身的聲音，真的會很想睡覺。

失眠必聽ASMR6：2小時海邊波浪聲

海邊重覆波浪的聲音，平靜的海洋助你入睡。

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