過度節食和營養不均衡都有壞處，究竟怎麼對瘦身才最有幫助呢？主要原則就是「每天攝取的熱量略超過基礎代謝率」，至於避免過量飲食的方法很簡單，一起來看看吧！
想了解自己的「體脂代謝分析」嗎？聽聽專業營養師的意見，讓瘦身更有效率~
★ 少量多餐 不餓就好
像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，妳要當的是「瘦美人」不是「餿水桶」。
★ 了解食物 避開地雷
不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對於常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，避開焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、煮過肉的火鍋湯等等，就可以吃得飽、熱量又不會爆表囉！
★ 專心用餐 細嚼慢嚥
不但可以避免短時間和無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。
不過要做到每口嚼多少下，實在太累人，只要約束自己，吞下口中食物後才能夾下一口，速度就會減緩許多了。
★ 近墨者黑 慎選飯友
那些會告訴妳「偶而吃一下沒關係」或「唉唷不會吃一個就多一公斤」的人，絕對是瘦身路上的「損友」。
除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心，否則最好找重視身材的瘦朋友一起用餐，模仿好習慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。
★ 記錄飲食 多多喝水
每天用餐前花一點點時間拍照，晚上再仔細檢視，就能更精確地掌握營養和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。
★ 油醬糖鹽 越少越好
攝取過多對身體有害無益，前三者熱量高，後者易導致女性大敵──水腫。
★ 避免誘惑 不見為淨
自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家裡大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。
★ 彈性調節 自我獎勵
真的不小心吃多了，也不要拼命自責喔，只要下一餐或是隔一天，稍微減少食量來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。
對於超重許多的瘦瘦來說，初期光靠改變飲食，就會有顯著的成效了。
此時不妨添購一件Size較小的衣服當作獎勵，同時也警惕自己別再復胖；不過可千萬別用「吃大餐」當獎勵，否則好不容易得來的成果，可能就會付諸流水囉！
留言 0