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生活

提前計劃 對抗假後綜合徵

明報

更新於 18小時前 • 發布於 15小時前 • 健康
聖誕狂歡後感覺失落無力?提早計劃完結行程、準備下一個節日來臨,可避免重回日常生活的反差感。(資料圖片)
聖誕狂歡後感覺失落無力?提早計劃完結行程、準備下一個節日來臨,可避免重回日常生活的反差感。(資料圖片)

【明報專訊】聖誕元旦狂歡後回歸日常,卻遲遲不能收拾心情,無法恢復精力?可能是假後綜合徵(post-holiday syndrome)。

精神科專科醫生傅子健表示,假後綜合徵意指假期或節日結束後重返日常,因氣氛與環境反差而感到失落、疲勞等適應失調,在醫學上並非一種疾病。熱鬧過後,有人因寂寞感而陷入這種狀態。臨牀心理學家梁重皿補充,假期時過分操勞或假期後缺乏目標,亦可能導致這種適應失調。

傅指出,常見徵狀有情緒低落、悲觀、睡眠質素和食慾下降、容易分心、記憶力或體力下降等。這些徵狀通常在1周內消失,若超過1個月仍未改善,便有可能轉變成抑鬱症。

想避免聖誕狂歡後陷入低潮,專家給出以下建議:

1.積極思考,設立新目標

傅子健建議,每個節日的完結,其實是迎接下個節日的開端,應回顧是次節日總結經驗,令下個節日變得更圓滿,讓自己更期待下個節日的來臨,而認真工作學習亦是準備的一環。梁重皿亦建議,假日後為自己設置小目標,建立生活上的成就感以尋回動力。

2. 訂定節日前後的完整計劃

傅指出,除了計劃假期節目,亦應計劃玩樂結束後的安排,讓自己心理上對完結有個預期,減少重回日常時的反差感。例如計劃聖誕節後,何時、如何收拾佈置,然後計劃元旦要如何度過等,而非節日結束後便不斷沉淪於失落中。

3. 反思節日意義

傅指出,若過分着重節日形式,只顧送禮佈置等,可能會忽略節日中相聚的意義。調整思緒,將過節變成難得相聚的機會,節日後心態自然不會變得消極,而是變得感恩、珍惜。

[健康]

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