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做瑜伽的四大好處談到瑜伽，很多人難免懷疑瑜伽減重的效果，一般人減肥都直接聯想到重訓、波比跳和有氧這些比較動態的運動，但其實瑜伽也有很棒的燃脂效果。我們找來了許多瑜伽專家，跟你分享如何在充滿禪意的氛圍中，用最療愈的心情，告別惱人的贅肉。（雖然很多瑜伽愛好者認為，瑜伽的實際意義是療愈人的身心，也不是用來減重。）
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瑜珈有減肥效果？
有！規律的運動和熱量赤字是健康減重的關鍵沒錯，不過減肥需要全面的進行，而瑜伽恰恰可以幫得上忙。Compass Chelsea的創辦人兼瑜伽老師Alexandra Baldi解釋：「瑜伽呼吸法有助於人浸入深度的人體和精神層面進行自我療愈。這種深度意識的沉澱，為人與身體創造更好的正念、直覺連結，幫助你做更好的飲食選擇和情緒調節。」
Baldi的說法獲得科學的證實，因為2016年一項刊登於《美國管理護理雜誌》有關超重女性的研究顯示，壓力荷爾蒙——皮質醇是減重的抑製劑。而研究結果表示，連續從事12週的陰瑜伽有效減肥。陰瑜伽到底如何發揮效果，幫助這些女性減肥成功的呢？答案是持續的練習瑜伽，降低了皮質醇的釋放，讓這些女性重獲健康。
要多常練習瑜珈才能出現減肥效果呢？
FLY LDN的首席瑜伽導師Fi Clarke表示，減肥是全面性的生活方式改變，包括降低壓力水平、飲食、酒精攝取和工作與生活之間的平衡。你應該把瑜伽視為對自我的療愈工具，讓自己斷開煩惱，連接內心，沉澱思緒。一旦你的神經系統獲得舒緩，降低皮質醇，要減肥也會比較容易。
Clarke建議一周練習瑜伽3至5次，並間中穿插修復瑜伽。此外，每天也要散散步，保持活力、貼近大自然，吸收更多利於精神和神經系統的能量。
你可以視體能狀況從事不同性質的瑜伽，如果強力瑜伽或火箭瑜伽對你來說太激烈，那就一周做兩、三次，至於有療愈效果的陰瑜伽，則可每天都練習。強度更大的運動需要身體更多的能量去支持，幫助你伸展和鍛煉，雕塑更強勁和分明的肌肉線條。
哪一種瑜珈最適合減肥？
Baldi說，高強度的八肢瑜伽和流動瑜伽有效燃燒卡路里。八肢瑜伽一共有26式的動作，通過練習時候產生的熱能淨化身體；步調偏快的流動瑜伽則可加速燃脂。
瑜珈新手怎麼辦？
Nike Master Trainer和瑜伽大師 Leah Kim說，拜日式最適合初學者練習，而且可以啟動整個心肺系統。拜日式是由一系列的動作組成，你可以通過增加練習一整套動作的次數來提升運動強度，但在做動作時要記得呼吸就是了。
有不適合做瑜珈的人嗎？
瑜伽有很多種，也沒有限定誰不適合做瑜伽。不過還是有些指標讓你判斷最適合自己的瑜伽運動。
Clark建議，若你正在懷孕或剛生完小孩，比較適合一些產前、產後瑜伽，確保不傷害身體的恢復。若你剛傷愈或做完手術，甚至是有血壓問題，建議從事慢節奏的陰瑜伽，
規律練習瑜珈的四大好處
1. 體能變好
流瑜伽中的鱷魚式通過多個棒式、伏地挺身動作訓練上半身和核心的力量，而下犬式則鍛煉你的肩膀、椅子式訓練你的臀肌。
2. 精神變佳
通過練習瑜伽期間，將自己暫時與煩惱隔絕、釋放壓力，可以放鬆你的神經系統，讓人變得更平靜。The Human Method的創辦人兼瑜伽老師 Nahid de Belgeonne說，研究一再顯示，當你完全投入一個可以高度滿足的事情時，會減少壓力和讓你感覺更好，更有效改善睡眠品質。所以，想要尋求內心平靜、優質睡眠品質和深度自我療癒的你，可以考慮在生活中多擁抱禪意。
3. 活動能力
更敏捷Clarker建議，練習瑜伽有助於改善人體的活動能力，而改善程度取決於不同瑜伽的強度，不過要記得要調配好快、慢節奏的瑜伽動作，讓身體和精神獲得充分休息。
4. 全身心健康
Belgeonne說，規律從事瑜伽可以矯正你的姿勢，讓你變得更纖細，還能強化肌肉，保護關節的健康與活動能力。同時改善器官、神經系統、淋巴系統和結締組織。
Women's Health美力圈SAY
瑜珈真的可以減肥！想要快速增加肌力與減脂一定要試試高強度的八肢瑜伽和流動瑜伽！
筆記：規律練習瑜伽的四大好處：
1. 體能變好
2. 精神變佳
3. 活動能力更敏捷
4. 全身心健康
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翻譯：SHARON HO
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