護心4行動｜全民愛健康 心臟篇5

時序入冬，隨著天氣轉涼、早晚溫差大，更要留心心臟警訊！根據國健署資料指出，老化是心血管疾病的危險因子，然而，隨著生活型態轉變，現代人普遍工時長、壓力大、少運動、外食多等狀況，也提高了心臟疾病的發生風險。提醒民眾應留意個人的心臟健康狀況，及早落實健康的生活型態，方能維繫個人健康！
 

 
國健署提醒，老化雖是心血管疾病的危險因子，但現代人因壓力大、少運動、經常外食等狀況，年輕族群也應及早留意潛在的「心」危機，以維護個人健康！國健署提出的4點護心行動包括：
 
1. 健康飲食：
飲食選擇最好少油、少鹽、多纖維，並以蒸、煮、川燙取代油炸的烹調方式。
 
2. 規律運動：
建議每週累積150分鐘的中度身體活動，例如步行、健行、騎單車、爬樓梯等增加身體的活動量。
 
3. 向菸說不：
無論是一手菸、二手菸、三手菸都可能增加對血管的傷害，提高罹患中風及心臟病的風險；提醒民眾最好戒菸，並鼓勵家人戒菸，以減少菸害對健康的威脅。
 
4. 定期健檢：
為確保民眾健康，國民健康署提供40至60歲民眾每3年一次健康檢查，若為65歲以上民眾更可享每年免費成人預防保健服務，及早瞭解自己的血壓、血糖、血脂，以及體重指標 (BMI) ， 定期追蹤身體變化，以降低憾事發生的機會。
 
心臟相關問題，建議諮詢「心臟科」
 
圖文創作：健談
資料來源：國民健康署 
 
延伸閱讀：
【降膽固醇的護心飲食】 https://www.havemary.com/article.php?id=4791
【更年期後如何預防心血管疾病】 https://www.havemary.com/article.php?id=4971
 
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