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生活

高跟鞋不折磨,3 招痠痛「去去走」!

iFit 愛瘦身

發布於 2018年04月10日02:28 • iFit 愛瘦身

「百貨公司週年慶不只買到手軟,穿高跟鞋走了一整天,腳也又痠又軟…( ;´Д`)」

「工作或婚禮一定得穿高跟鞋,雙腳又痠又痛又帶『腫』,請治療師救救我吧~(已哭) 」

你知道嗎?腳是人體的第二顆心臟,放任雙腳痠痛腫,可能會導致身體的疲憊與疾病唷!

雙腳疲憊時,只要啟動這 3 招,立馬解放高跟族的「痠、痛、腫」~

 

❶ 腳趾抓抓:動動腳趾,小腿也一起放鬆。 

  • 腳趾「用力」抓起,「停留」 5 秒再「用力」張開 5 秒。
  • 重複 10 次。
  • 注意!過於快速的動作不僅無法幫助​小腿​放鬆,還會越來越累。
  • 手指與腳趾可以「十指」相扣,幫助腳趾完全伸展開喔!

❷ 腳板拉拉:伸展疲憊的足底、小腿與大腿後側。 

  • 將腳勾起,身體向下壓。
  • 用對側手將腳趾向上扳(左手拉右腳)。
  • 停留 30 秒後放鬆,單腳重複 5 次。

 

❸ 腳肚壓壓:依順序按摩增加循環,放鬆肌肉,消除水腫。 

  • 輕輕畫圓按摩膝關節後方,以稍微感到痠的力道,按摩 1 分鐘。
  • 針對小腿肌肉下方凹陷處按壓 1 分鐘,再揉捏小腿肚 3 分鐘,可用輔助器具協助。
  • 「由下而上」利用指關節按摩小腿,增加血液循環,可以加上舒緩霜幫助舒緩、減低皮膚拉扯。

記住「抓、拉、壓」三原則,就可以快快讓因為穿高跟鞋而緊繃的腳放鬆囉!

不過要記得,若非必要,請盡量穿著舒適的鞋子讓腳休息,別貪穿高跟鞋讓自己受傷喔!

 

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