【瑜伽教室】前彎唔想腰痛？尋找髖屈的力量

Pancake split 同前彎想落得深又唔想腰痛⁉️需要尋找到髖屈力量

前彎時，腰椎盆骨同大腿骨，三者應該點樣協調❓
1️⃣啟動腹鎖，穩定腰椎
✅透過呼氣，啟動盆底肌及下腹及後腰肌肉
❌唔好淨係諗住向入收肚臍，幻想成條腰收窄，左右同埋後面都需要收，令到脊椎延伸頭頂

2️⃣從髖關節開始產生屈曲，大腿骨收近髖𦥑窩
✅從腹溝位置開始向前屈，感受大髀頂端收縮的感覺
❌雙腳過度伸直，令大腿骨無法收近

3️⃣感受盆骨位置
收腹盆骨會進入後傾，大腿骨收近會進入前傾，兩者同時對拉，讓盆骨成為最高點

🧘🏻‍♀️好多時以為自己Hamstring/ 大腿內側過分繃緊，令到無法前彎/坐立大字馬受限，但其實可能係腰椎盆骨大腿骨三者嘅協調無法建立
🧘🏻‍♀️長期彎腰令盆骨卡在後傾位置，令髖𦥑窩無法屈曲，自然前彎落唔深
🧘🏻‍♀️習慣曲腳開始，肚臍掂到大腿，穩定脊椎，先至慢慢伸隻腳，可能伸展感會更加好
❗️過度使用腰椎屈曲前彎，可能會令到椎間盤突出彎到腰痛

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