運動後的肌肉痠痛並非壞事，若想讓痠痛不白痠，過後留下美麗的肌肉線條，以下三點你千萬不能錯過！ ★ 肌力運動 進行肌力訓練的隔天或者是一段時間後，鍛鍊部位的「肌群」產生痠痛，代表鍛鍊強度足夠，肌肉正處於「重建增強」的過程。 若是隔天完全無感，可能是姿勢不正確，沒有準確鍛鍊到該肌群，也可能是提醒你下次可以提高強度，例如增加組數或拉長時間。 由於肌肉進行破壞增生的過程中，需要時間和原料，此時要做的就是好好休息和補充營養，讓肌肉回復到最佳狀態！ ★ 充分休息 有些人為了追求速效，逼自己每天不間斷地鍛鍊，卻忽略了「休息」的重要性。 當肌肉正在重建增強時，建議休息幾天，改為鍛鍊其他肌群。 如果痠痛感十分明顯，可以做一些簡單的伸展，朝著運動時肌肉作用的反方向伸展，感覺到肌肉被拉開但不會疼痛即可。（看看如何對付運動後的痠痛吧！） 同時可以適度按摩、泡泡熱水澡，藉此促進血液循環、使肌肉放鬆，泡澡時水溫不要太高、水位於心臟以下為宜。 ★ 補充營養 巧婦難為無米之炊，「蛋白質」是構成肌肉的主要成分，如果想要增加肌肉、雕塑線條，那麼一定要給予充分的原料才行。 可多補充水煮蛋、雞胸肉、毛豆等低脂肪＋高蛋白質食材，搭配一些非精緻的優質澱粉類，例如糙米飯、地瓜、五穀米飯、馬鈴薯等。（運動後，該吃什麽呢？） 尤其在運動後的「黃金 2 小時」內吃，不僅不用怕發胖，還有助於增肌喔！ 有些人會在肌力運動後喝高蛋白飲品，這也是一種可行的方便做法，不過不少市售產品熱量都偏高，建議女孩們挑選低糖、低脂、劑量充足的品項比較好唷！
留言 0