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生活

旅行和減磅 都可以有兩全其美的好方法

明周文化

更新於 2023年06月30日03:00 • 發布於 2023年06月30日03:00

隨着逐步開關,大家的旅遊風氣再次興起,而去旅行少不了的就是大魚大肉的餐點及想吃就吃的心態,導致回港後增磅的問題。無論你是出差或是旅行,隨着飲食環境改變的關係,都讓許多人在維持體重上感到困擾。其實旅行和減磅,都可以有兩全其美的好方法,好讓大家能好好享受旅行,同時享受美食。

旅行中為甚麼容易增肥?

一日不止三餐:旅行時經常因為時間限制與行程安排,容易邊行邊吃,隨時都有補充體力的美食,甚至遇上節日更會有攤位美食或當地的街頭小食。除早、午、晚餐之外,加餐 及小食也不時發生,進食時間規律性變差,容易形成整體熱量攝取過高的問題。

心態改變:旅遊時常常心情輕鬆,容易 忽略飲食的合理性及飲食習慣。不僅進食過多,更容易選擇營養價值比較低的食物,例如甜點、零食、煎炸食品等。另外,旅遊期間,通常會較多聚會、派對或是當地的文化習慣等,往往讓人難以拒絕喝酒。而酒的熱量比較高,加上佐酒小食大多高熱量、高脂,容易過量攝取熱量。

如何有效防止增肥

多走動:在旅行中,建議多走路代替公共交通工具或自駕遊。例如可以選擇騎單車,不但可以消耗卡路里,還可以放慢腳步去好好欣賞當地的風景,達到運動以及放鬆的效果。而多走動都是一個不錯的活動去增加日常消耗。

維持日常飲食習慣:為了防止腸胃負擔過大,建議在旅行途中都盡量維持飲食規律以及均衡的飲食習慣。在旅行途中,相對會進食較少蔬菜及水果,因此應多選擇營養豐富、富含纖維的菜式。另外更建議選擇低脂少油的食物,如低脂乳製品、瘦肉部分、蒸或煮的烹飪方法為主等,避免攝入過量的高熱量、高糖分和高脂肪的食物。

多欣賞沿途風景或與同行人的相處時光:在旅行過程中,應該放慢腳步,多欣賞沿途風景和文化,讓旅行不僅是為了吃而去,更多的是享受異地風情,體驗當地文化。更應多珍惜和同伴例如家人、朋友、伴侶的相處時光,多留下美好的回憶。

認可營養師胡嘉琪(香港營養師學會)

旅行是一種非常美好的回憶,為了避免旅行增磅的問題,適當的運動、均衡的飲食和心情上的放鬆,只有這樣才能享受一個健康、 愉快、有意義的旅行。通過以上幾點,不僅可以享受旅行所帶來的樂趣,還能夠保持良好的身體狀態,增加旅行的樂趣。

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