【瑜伽教學】練瑜伽經常企唔穩？教你4個動作加強平衡力

影片示範

好多時我們練習腳平衡動作的時候，都會聽到有些老師講「腳趾抓穩地下」，No No No！❌❌❌

究竟腳趾在腳平衡動作在擔任什麼角色？

在普通站立動作時，腳趾在正常情況下其實應該保持放輕鬆及靈活，人的重心應該在腳板的中間，腳掌及腳踭都踩穩在地，腳趾是在我們失平衡的時候負責幫忙找回重心 (前後)，而不應長時期抓地。

腳趾會影響到腳腕的靈活度（靈活不代表失控！）

腳腕在腳平衡動作擔任了很重要角色，腳腕不靈活便很容易用錯了膝關節作平衡，令膝關節內外韌帶過份拉伸、不穩定，或會導致膝頭痛問題發生。

腳腕的靈活度會受腳趾及小腿肌肉所限制！

如果小腿肌肉過緊或內外不平衡，都會影響到腳掌內翻或外翻的能力(左右)，從而在腳平衡動作的時候難以保持穩定。

⬇️ 大家可在家練習影片中的4個動作:

1️⃣ 腳趾運動

嘗試腳趾公提起四隻腳趾按穩在地上，交替去做，感覺腳弓內外側都有用力，同時腳腕的轉動，保持膝關節放鬆。

2️⃣ 站立在腳趾

重心前移時站立在腳趾，腳踭提起，鍛鍊小腿肌肉發力，腳腕能保持穩定。重心後移時腳趾能提起令重心在腳掌及腳踭，小腿拉長。

3️⃣ 腳腕轉動

雙腳盡量畫到最大圈，膝關節保持放鬆，令大腿也隨著腳腕轉動而作出內外旋的運動，重新建立下肢的連繫。

4️⃣ 小腿轉動旋前及旋後

這個動作要小心處理，避免膝關節受傷。轉動小腿時主要目的是找回小腿脛骨及腓骨的互相關係，從而影響到腳掌內外翻能力。旋前時大腿會伴隨着內旋並膝屈曲盤骨前移髖外展，旋後時膝關節打開大腿外旋盤骨後移髖內收，保持身體及盤骨在同一矢狀面上。

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撰文：Jacqueline Ho
擁有6年全職瑜伽導師經驗，曾在多間大型連鎖瑜伽及健身中心任教，堅信瑜伽無捷徑，只有練習和經驗。

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