PHOTO CREDIT: @may8572fit
想必健身圈的女孩們都一定會認識她，在那個健身房男女比落差非常大的時候，May絕對是前幾名走進去的那一位勇敢女生！她的社群媒體上除了經常會上傳健身動作教學、健身菜單以外，也經常和粉絲們分享她做的減脂料理，想要增肌減脂、養出健康又漂亮的體態的話，跟著May一步步執行絕對可以幫助你達到目標。
這次2023年Women's Health的大型美力運動派對Fit Night Out也邀請到May跟我們一起動起來！在此之前，編輯訪問了May有關肌力訓練的大小事，一起往下看看吧！
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Q：想請May分享妳平常肌力訓練的課表！
May：「目前我大概平均一週會做4-5次的肌力訓練，因為疫情的關係，我現在去健身房的頻率已經少滿多了，很多時候是用居家訓練或是簡單的器材穿插，但我都會盡量以多關節運動為主。
我目前的菜單有一天專門是leg day會做比較重，可能是深蹲、硬舉、臀推這些動作，另外還會有一天專門針對背部訓練，因為背跟腿就是人體的大肌群，那其他天的話我就會滿自由安排，比如說腿加胸，看心情想練什麼就練什麼，但平均一週4-5次的話我還是會分稍微2天著重在上半身、2天著重在下半身。」
?多關節運動會運用到我們身體較多的肌群，比如說下半身的深蹲、分腿蹲，上半身的胸推或是闊背下拉等等，這些訓練被證實可以刺激肌肉有大幅度的伸展、也可以消耗很多的卡路里。
WH：會建議初學者如何安排健身菜單呢？
May：「我以前也會分胸日、腿日…可是我會覺得女生不用分那麼細，因為通常我們沒有那麼多天可以訓練，通常一般女生去健身房的頻率一週兩練好了，我會建議一天腿+背+核心，第二天就是腿+胸+肩，對於初學者女生會比較容易入手，我滿建議大家多做全身性的訓練，可以顧到所有肌群。」
Q：有沒有特別喜歡訓練的部位？為什麼？
May：「我會說是臀腿。每個人都不太一樣，我自己天生就是四肢很瘦，以前我整個屁股是扁的、腹部累積了很多脂肪，是典型的蘋果型身材。
那我覺得肌力訓練和有氧運動最大的不同是，肌力訓練在增加肌肉量的同時可以去改善你的身材比例！比如說我以前肩膀很窄，但我現在可以把我的背練得比較寬，然後我就會看起來比較有精神；至於臀腿的話，我一直都覺得歐美的翹臀很性感，也是我想要練臀腿的一個很大的動力來源，把臀腿的肌力養成之後，因為下肢變得有力量很多，所以我發現不僅是在外觀上面，日常很多活動也會變得比較更有力量、更輕鬆。」
Q：目前有特別在控制飲食嗎？
May：「我覺得我這幾年的心態變得比較不一樣，因為以前當我很想要瘦身、減掉體脂肪的時候，我是在飲食上還滿極端的人，我出去吃飯會自備沙拉、只吃雞胸肉和一些比較生冷的天然食物，但是後來我的內分泌出現問題、月經失調，我就開始多思考所謂健康飲食的定義是什麼，去了解想要增肌我應該要吃什麼，如果我只是一味瘦的話，那麼乾扁的身材也不是我喜歡的，何況我的身體壞掉了。
所以後續幾年我就有不斷調整自己的飲食，其實要瘦身的話我們只要把握一個原則——達成熱量赤字，只要我們去控制整體的份量，把熱量壓在一定的區間，每個人都可以順利減脂，也不需要去追求太極端的飲食。」
WH：心態的部分會如何調整？
May：「我也曾經度過那種節食又暴食的負面循環，但我現在就慢慢找到屬於自己的身心平衡，這也是我一直想要在social media上面傳達給大家的，我不僅會告訴大家怎麼吃，分享很多食譜告訴大家怎麼做，同時也會分享很多關於心態調整的部分，因為我們常常是敗在心態的部分，我們都知道要少吃，可是我們都忍不住（笑）。」
Q：May的一天三餐大概會長什麼樣子？
May：「我們一日消耗量大概是2000大卡，要減脂的話消耗量就要大於你所吃進去的量，我自己一天大概會攝取1500大卡，所以我就會在一天內有效地去分配這1500大卡怎麼去利用。
早餐約200-300大卡，像是酪梨蛋土司，或是兩顆水煮蛋加一個優格，通常我的早餐會含有一些碳水化合物和蛋白質，因為我也喜歡在早晨的時候鍛鍊，鍛鍊前要吃一些東西才會有能量。
午餐的話我通常就是吃 #mayfitbowl 的健康餐，是高蛋白跟高纖的飲食，一餐大概落在400-600大卡，且蛋白質我會抓30g以上，如果我當天有重訓的話有時候我也會喝高蛋白奶昔。
晚上我會比較隨性一點，有時候可能要和家人朋友聚餐，那就是要按情況而定，聚餐不一定都是很邪惡的，有時候你可以選擇比較健康的餐廳，或是家裡的家常菜只要經過比較健康的烹調，含有一定營養素的比例就沒問題！
我常常分享的方法不是叫大家一味少吃，而是從我們的社交生活中取得讓自己覺得舒適跟可以長久的方式，你的減脂才會是長期的。」
WH：如果朋友約去比較罪惡的餐廳妳會去嗎？
May：「會，但是自己也要留意說一週不要有太多這樣的聚會，然後通常我有聚會的當天或是後兩天可能就會少吃一點，平衡一下那餐吃下的熱量。」
MAY U FIT x 裸肌 黑可可米菓棒
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☑️ Less輕盈：熱量僅100多大卡！
☑️ More蛋白質：每份 6.3克蛋白質
☑️ Yummy美味：純素者可食，超好吃
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肌能量燕麥卡滋
PHOTO CREDIT: mayyoufit
☑️ Less無添加：不用色素、防腐劑
☑️ More蛋白質：提升比例 - 約18%
☑️ Yummy美味：椰糖低GI值減糖8%
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Q：運動對你的人生帶來什麼影響？
May：「我覺得影響可大了（笑），可以分很多不同的層面。
最外顯的就是體態，我以前就是那種典型的泡芙人身材，那時候內臟脂肪過高、體脂也過高，經過增肌減脂後，我的身體素質變得比以前好很多，然後我發現我整個人的精神也變好了，這些因素都讓我整個人變得很有自信、有活力。
還有另外一個層面是心靈相關，因為我覺得在面對阻力的過程中就很像我們在人生中會遇到的各種困難，我覺得重訓陪伴我度過很多人生中的高低起伏，每當我覺得很困難快要走不下去的時候我就想說去運動，然後我在運動的過程中我就會告訴自己：『我可以做到！我可以衝破這一切！』不斷的給自己信心喊話，然後讓自己變成一個更有力量的人。」
Q：請對沒接觸過肌力訓練，但想嘗試的朋友們說幾句話！
May：「我以前也非常恐懼上健身房，尤其是那個時候男女比超級失衡的，我都會覺得我進去做錯了什麼好像大家會笑我！所以第一個就是要調整自己的心態，你要先把所有的注意力放在自己身上，後來我自己的方法是戴上耳機，走進健身房就像把自己關在另外一個世界，練習告訴自己：『我就是一個初學者、我就是在練習！』
第二個我覺得要是靠自己努力去培養那個信心，突破心防去放下恐懼和成見。一開始我還是個初學者，但是我透過每一天後續的加強，勤跑健身房，當我練深蹲、練負重的訓練我可以越拿越重，我知道自己在幹嘛，那我就不會去在意別人在說什麼。」
Q：如何把肌力訓練變成日常？
May：「我覺得大家最關注就是肌力訓練能不能讓他們變瘦或是變好看，一開始我們的動機很常是因為外在的誘因，但當你從每一天的鍛鍊，或是認真實踐的過程中，你就會覺得它好像已經變成你日常生活中很重要的一塊，這就是我喜歡的生活！無論別人講什麼我就是喜歡舉重，因為舉重給我的感覺是很美好的，而且它在生活中給我很多力量。
漸漸地你可以變成一個影響力者，你的家人朋友可能都會因為你的正面能量也想要跟你做一個的事，以這樣子的方向來去思考的話，我覺得肌力訓練是可以培養一個女生去磨練自己，讓妳變成一個更勇敢、更能夠去照亮別人的一個角色，因為妳從這個過程中你更了解自己，變得更強壯。 」
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