小腿拉筋是女孩兒每天必做的事情，久坐、久站或是運動後，都應該要好好伸展，才能避免蘿蔔腿糾纏。
只不過拉筋難道沒有簡單點的方式嗎？在辦公室用弓箭步拉筋，真的很害羞耶 (つд⊂)
沒問題唷～小編提供你一個更輕鬆、有效的拉筋法，只要有「階梯」在旁邊，就能輕鬆伸展小腿筋囉！
★ 樓梯拉筋法
動作：雙腳併攏腳尖朝正前方，將前腳掌最寬處踩在樓梯邊緣，利用體重加壓，讓腳跟慢慢往下降，低於樓梯的平面，直到小腿出現緊繃、伸展的感覺。
組數：在緊繃處停留至少 15 秒，做 3 回。
注意：請穿著鞋子拉筋，避免腳底壓力過大產生疼痛。如果要增強拉筋力道，可變成單腳拉筋，記得握緊扶手以免跌倒唷！
★ 跟弓箭步拉筋差在哪呢？
❶ 弓箭步的伸展力道比較小：當身體重量往下壓時，力量並沒有垂直經過腳踝，因此拉筋的力道比較小。
❷ 弓箭步容易拉到其他肌群，比較沒有針對性：如果大腿前側的股四頭肌和髂腰肌也很緊，弓箭步就容易拉到其他肌肉，使得小腿的拉筋效果打折扣。
★ 進階樓梯拉筋法
這樣拉還不滿足？進階拉筋法利用肌肉主動用力和放鬆，達到更好的放鬆效果。
❶ 腳跟往下降，伸展到底。
❷ 輕輕做出踮腳尖小腿用力的動作，過程中只要感覺小腿肚有用力即可，腳跟不需要高於樓梯平面，持續「微出力」5 秒。
❸ 再次腳跟往下降，放鬆伸展到底，重複步驟二、三，共 3 回。
樓梯拉筋法你學會了嗎？不管是在辦公室、在家，都能運用階梯放鬆小腿肌肉，拉筋救蘿蔔，就是這麼簡單唷！
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