小S、楊丞琳、王心凌都跳舞瘦身！消脂Zumba在家也能做

天時暑熱，最好在家開行冷氣食雪糕，但好吃懶做，很易暴肥，如不想外出跑步游水，不如跟小S、楊丞琳、王心凌一樣，在家跳好玩又消脂的帶氧運動Zumba，將脂肪甩掉！

在演藝圈中，小S(徐熙娣)對Zumba的熱愛可說是出晒名，不時在社交平台上載自己跳Zumba的片段，因她本身有跳拉丁舞的底子，小S的節奏感及動作也駕輕就熟。

小S曾解釋，Zumba是一種融合各種舞蹈和鍛練心肺的運動，好玩又過癮，更重要是跳舞可令她全身瘦下來，體重長期保持四十多公斤，成為她的keep fit最強武器。

除了小S，近來楊丞琳也熱衷於跳Zumba，還有她的好姊妹王心凌也加入練舞，34歲的楊丞琳本身亦有學舞底子，跳舞讓她感覺仍年輕有活力，身形也不曾肥胖過。

甚麼是Zumba?

Zumba起源於哥倫比亞，由舞蹈演變而來的一種健身方式，結合了森巴、Salsa、Flamenco、Tango等多種舞蹈風格，舞步相對自由，不需要記太多繁複的動作，Zumba一字本身有「快速移動」的意思。

Zumba的起源

由哥倫比亞星級健身教練兼著名排舞導師Alberto Perez發明，機緣巧合下，啟發他把拉丁元素融入健身之中，有一天他忘了攜帶常用的音樂去教學，便靈機一觸，將從小酷愛的傳統拉丁音樂和舞蹈糅合在課堂中，創造出全新風格的健身班，結果一鳴驚人。

消脂效果

跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里，相等於兩碗白飯的熱量，而Zumba因是全身運動，尤其注重腰部與腿部的擺動，可加強靈活度之餘，更可強化肌肉，收緊全身線條。

寓keep fit於娛樂
Zumba狂熱的音樂節奏配合肢體動作如:跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭，屬低沖擊類的有氧運動，而且難度不是很大。對於平日常坐著工作的OL，可鍛鍊到少運用的肌肉，同時為身心減壓，寓keep fit於娛樂。

早前小S於instagram上載的跳舞短片，看到她與Zumba老師Katie一起練習，小S真的很扭得，節拍感十足，也跳得輕鬆自在。

天然的抗抑鬱劑如果一心想著要減肥瘦身，可能讓你感到很大壓力，如你只想著跳Zumba是一件開心愉快的事，拋開煩惱，投入音樂中，出一身汗，大腦會釋放大量安多酚，跳舞會成為你的天然抗抑鬱方法。

Zumba基本舞步

跳Zumba沒有指定的動作，都是因應音樂、由不同的動作組合而成，初學者可先掌握基本4個舞步，再加入更多的變化。

1/律動擺臀
臀部往左邊扭兩下，右腳同時往前輕點地板一下，這時左手可跟着平舉，右手微彎；臀部往右扭、右手往下畫圓再平舉。

2/ 臀部畫圓
雙腳打開、超過肩膀寬度，想像用臀部轉圈、往左畫一個圈、右腳可稍微離地，這時也可以同步彎曲手臂畫圈，幫助擺動臀部。

3/森巴跨步

往左邊跨步時、屁股同時往左邊扭，這時肩膀也可以往上縮，抓住節奏後，練習左、右、左左、右右，並加快動作。

4/交叉步

左腳往右跨一步，接着輕踏一下再原地踏步一次，身體跟着往右轉，雙臂自然舉起畫圓，熟悉後加快動作。

溫馨提示

跳Zumba時適合穿上寬鬆的運動服，平底運動鞋，運動前一小時喝足夠的水分，以保證在運動過程中身體不缺水，事前做好拉筋熱身，讓身體微暖，以適應之後的劇烈活動，體力不繼時不可勉強。

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