我們都知道新陳代謝會隨年紀逐漸下滑，事實上所有人的新陳代謝每10年就下跌5%。除了最常聽到這會引致肥胖之外，其實代謝慢還有很多症狀表現，所以即使是目前的體型正常甚至纖細的人士也要時時警惕，以免引發更嚴重的健康危機。
新陳代謝緩慢會出現什麼症狀？
1. 長期疲倦
你若經常感到疲倦，這或許代表活動不足，或是代謝減慢。當身體以更慢的速度燃燒食物去供應能量，自然會讓人更易感到疲倦。當體內的能量製造得不夠快，即使喝了咖啡也無法提神，日常生活中會出現打哈欠、嗜睡等症狀。所以充足睡眠是令新陳代謝重回正軌的最好方法。
2. 情緒不穩
長期處於高壓環境不僅會感到心累，也會讓代謝變差。隨著代謝的工作之一正是製造荷爾蒙，由於荷爾蒙出現變化（例如經期）情緒也會變差。
再者，壓力過大很容易促使飲食功能失調，有些人或會暴吃零食或狂喝啤酒來獲得慰藉，繼而就攝取多餘熱量；抑或是進食不足，身體也會減慢代謝，對抗飢餓。
如大家想讓新陳代謝回歸正常，請避免進食含有反式脂肪的食品（如：炸雞、公仔麵和薯條等）、加工食品（如蛋糕、餅乾、點心、香腸等），以及避免酒精飲品。
3. 經期失調
甲狀腺負責製造、維持身體代謝的荷爾蒙。當甲狀腺素降低也會干擾性腺激素的分泌，並且連帶影響卵巢功能，造成月經週期異常，比如出現經血過多／減少、經期延長、閉經等症狀。
4. 抑鬱
美國匹茲堡大學一份研究發現，難治型抑鬱症（treatment-resistant depression）患者，在診斷及治療代謝不足的問題後，可有助改善，甚至解决他們的抑鬱症狀，也即是代表抑鬱和代謝兩者之間有關。
5. 掉髮
新陳代謝減慢影響到頭髮生長及營養吸收，當代謝速度緩慢，頭皮缺乏足夠營養，會導致頭髮脫落。
2018 年曾有一份研究發現，代謝症候群患者，會出現例如三酸甘油脂過高、血壓高等症狀，雄性禿（Androgenetic Alopecia）風險亦會增加。而雄性禿為一種脫髮現象，常見於多囊性卵巢綜合症（PCOS）患者。
6. 怕冷
身體需要透過新陳代謝才能產生熱量，當甲狀腺功能減退的時候，連帶的會降低體內產生的熱能，讓你更怕冷。因此隨著體溫的降低，身體的免疫功能也會下降。
7. 便秘
除了平日少吃蔬果纖維外，新陳代謝減慢也是便秘原因之一。因腸道機能不是在最佳狀態，食物需要更長的時間才能被仔細的利用和排泄，消化的過程也慢了，因此，新陳代謝慢的人更易出現便秘。
資料來源：UPMC、Indian J Endocrinol Metab.
製圖／文字：Health Concept
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