#前彎傷腰 ？
#前彎肚不能貼大腿 ？
留意一下自己日常前彎動作
改善姿勢就可以避免傷到腰椎 並且能夠對其他手平衡及倒立動作時更有幫助
無論站立或坐姿的前彎
當背肌、大腿及小腿太緊時都會影響到前彎的幅度
如果我們只顧及雙腳拉伸而忽略腰背挺直
有機會在加深伸展時令腰椎椎間盤受壓
想盡量避免腰椎受傷
就要由盆骨帶動！
#1️⃣招教你減低腰椎受傷可能
當由盆骨帶動時
背部要保持收緊挺直
保持中立位置 避免腰背過度用力
由於雙腿柔軟度限制前彎幅度
所以微曲膝頭 給予空間盆骨摺前
當肚皮貼近大腿留意是否有捲腹
如果有捲腹 即是代表後腰背在拉長的狀態
而不是保持在中立位置
肚皮貼近大腿後才把雙腳伸直
嘗試感覺是小腿還是大腿後方比較有伸展感
從而對症下藥
如果能夠習慣這個髖屈的動作
平時搬運重物或做深蹲動作
都可以更加容易用到雙腳及臀部力量
減低受傷可能性
在練習瑜伽時做手平衡或倒立動作
都更能夠感受到雙腳提拉的感覺
啟動到髂腰肌及四頭肌並感覺下腹能夠發力
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