作者 : 黃軒
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
許多人習慣不吃早餐或改吃「早午餐」，但國外研究卻發現，吃早餐的「時間點」竟會影響一個人的衰老程度。胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外文獻指出，上午10點26分才吃早餐的人，衰老速度比上午6點14分吃早餐的人快了25%，這是因為沒吃或太晚吃早餐，會導致血糖不穩定，容易引發肥胖與代謝症候群。而黃軒也分享其他幾個簡單卻有科學根據的生活習慣，讓人輕鬆維持青春活力。
1. 早餐要趁早
2024年發表在《食品與功能》國際期刊的研究指出，早餐吃得晚會加速衰老。研究發現，在上午10點26分才吃早餐的人，衰老速度比上午6點14分吃早餐的人快了25%。
專家建議最佳早餐時間是在「早上7點到9點之間」，這不僅能穩定血糖，還能提升注意力和記憶力。所以記住，早餐就是要早點吃（9點前），才是真正健康的早點！
2. 每天喝茶養生
知名醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項大規模研究顯示，每天喝2～3杯茶（每杯200毫升，約使用6至8克茶葉）有助於抗衰老。研究涵蓋了多種茶類，包括綠茶、花茶、黑茶、紅茶、烏龍茶和白茶等。
無論是哪種茶，只要堅持每天適量飲用，都能有效延緩衰老過程。這個習慣既簡單又能為健康加分，何不從今天開始？
3. 規律運動更年輕
2023年《細胞》期刊報導的研究顯示，每天30分鐘的運動就能顯著延緩老化。具體來說：
30分鐘的輕度運動（如散步）可延緩老化0.4年
30分鐘的中高強度運動（如慢跑或力量訓練）更能延緩老化1.9年
研究強調，無論是快走、慢跑，還是力量訓練，只要堅持運動，身體都會比實際年齡更顯年輕。
4. 睡眠品質很重要
2023年發表在國際期刊上的研究發現，規律的睡眠時間對延緩衰老至關重要。研究指出，睡眠不規律的人比規律睡眠的人，身體會提前衰老9個月。
科學家強調，保持穩定的作息，每天固定時間入睡和起床，是讓人整體看起來更年輕的關鍵。睡眠規律不僅能減緩生物衰老過程，還能提高整體健康水平。
黃軒總結道，這些簡單的生活習慣不僅能提升健康，還能在不知不覺中變得比實際年齡更年輕。他強調，堅持「早點吃早餐、適量飲茶、每日運動，以及保持規律的睡眠」這四個習慣，每個人都能擁有健康美麗的年輕狀態。
重要的是要持之以恆，才能真正達到美麗、健康又年輕的效果！
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