One legged crow 原來關個盆骨事⁉️
做不對稱既arm balance ，除左上肢需要穩定性外仲需要盆骨既扭動幫助轉移重心
🧘🏻♀️teddy bear 轉腳
1️⃣穩定既tripod base，膊頭離開耳仔，手掌心✋壓穩，固定肩胛骨
2️⃣盆骨扭動，帶一隻腳指上天花，練習換腳
3️⃣留意肩胛穩定，避免肩頸壓力，有需要可以膊頭下墊磚
🧘🏻♀️chair to warrior 3
1️⃣從chair 開始，維持脊椎穩定
2️⃣扭動盆骨，單腳承重，單腳拉後
3️⃣留意承重腳的髖關節穩定，膝頭不要內扣，盆骨盡量不要擺開
當盆骨扭動，上肢承重，搵到核心力量，隻腳就會比較容易起飛🌟
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