為什麼運動時間拉長，消脂效果更好？

  「蛤～如果一次運動 10 分鐘、一天運動 5 次，加起來總共 50 分鐘，比半小時還久耶，難道就不行嗎？」     在運動篇中，我們說到要提高消脂效率，必須注意持續時間、心跳數、頻率這三大要素：迷思：運動一定要滿身大汗才有效?   之所以要拉長時間，是因為運動時身體會代謝所儲存的養分來產生能量、供應身體所需，而我們從圖中可以發現，當運動時間拉長，消耗脂肪的比例會逐漸提高、消耗碳水化合物（醣類）的比例會逐漸下降，更有利於「消除脂肪」的瘦身大業。   因此建議大家進行中低強度的有氧運動時，每次最好至少達到 30 分鐘，瘦身效果會更好喔！   圖中的縱軸是「脂肪或碳水化合物代謝之百分比」，橫軸是「運動時間（單位：分鐘）」。實際消耗比例數據，會依個人身體狀況和運動情形而變動，但整體趨勢是一致的喔！   （參考資料來源：《Exercise Physiology：Theory and Application to Fitness and Performance》）   點擊加入 LINE 好友！得知更多瘦身新訊