今天我們會簡單地說一下怎樣練手握力，手握力是很重要的，在我們做「拉」的動作時會用到手握力，而在做啞鈴推胸、推膊時，都要拿著很重的啞鈴，在手握力不足的情況下，可能會無法完成動作，那我們要怎樣去進步，才能令我們進行所有動作時，不會因為手握力弱而令動作無法完成呢。
一般來說，手握力是說手的力量和肌耐力，可是很多情況下，其實焦點都在力量上，肌耐力可以幫助我們維持兩三分鐘，一般來說，我們很少會受到肌耐力帶來的影響，例如我們做引體上升不夠力時，我們應該要練的是手握力的力量，練手握力的力量其實很簡單，可以進行單槓懸垂，或者手握著很重的啞鈴並維持著，其實很多人平時對手握力也有足夠的訓練，因為我們會吊著或者拿啞鈴，但如果你的手握力特別弱的話，那就要追回進度了。
手握力訓練安排
那應該怎麼做呢？我們要透過進行手握力的訓練安排，其實只需要在一個星期裡面，安排兩至三次的手握力訓練，每次大概五到十分鐘，那已經有足夠幫助了。
至於要做什麼訓練呢，這個影片會用單槓懸吊作為示範，除了單槓懸吊之外，也可以用手握啞鈴，以單槓懸吊為例，我們要先設定一個數字，而那個數字可以被四至五組整除，每次或每個星期的目標，是要將這個數字提高5秒或10秒等等，例如我們這次要做60秒的雙手懸吊，我們可以用四組除開，那每一組就是15秒，組與組之間的休息時間，大概是30秒到一分鐘左右，如果你成功做到了，那下次可以加5秒至65秒；如果你完成不了的話，那下次就可以繼續做同樣的秒數，直到你可以突破為止。
如果你的力量比較大，甚至是會進行單手懸吊訓練的話，同樣做法，例如我們目標是40秒，每隻手進行的一組訓練就會是10秒，組間休息也是大概30秒到一分鐘左右，一個星期大概練兩三次，便足夠讓你進步了。
當你的雙手可以懸吊大概40秒；而單手懸吊大概15秒左右時，其實你已經有基本足夠的手握力了，相信你的手握力可以應付大部分的動作了。
在同樣動作的訓練安排中，你可以拿著一個很重的啞鈴，可能是60磅或70磅，也會得到相似的效果，另外想提一下，你的手握著的力度越大，越用力的話，其實會越有效果的，而握著的柄越粗的話，難度越大，所以要注意在每次訓練裡，要用同一樣的粗度的槓這樣你才可以準確量度。
最後重申一點，手握力的訓練是非必需的，大多數是其中一隻手比較弱，或者手握力比較弱的人，才需要特別安排類似訓練去改善手握力，又或者你要完成單手引體上升，或硬拉等動作才需要的，一般而言，如果在進行的訓練動作中，已經有不少拉力的動作的話，那你的手握力應該有足夠力量了，那就不需要特別去訓練了。
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