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健康

「以後可能用得到」物品塞爆整間屋,當心是「囤積症」警訊!醫教3方法清爽生活:每天只要10分鐘

幸福熟齡(台灣)

更新於 12月05日01:56 • 發布於 12月05日01:56

作者 : 郭美懿整理

圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)、Freepik

年終歲末之際,許多人已著手準備大掃除,但當你環顧四周,面對家中堆積成塔的「以後可能用得到」的物品,或是衣櫃裡一疊疊塵封已久不會再穿的衣服,是否無從下手、遲遲不知該從哪裡整理起?這些看似常見的囤積現象,一旦情況逐漸加重到影響日常生活,例如生活空間明顯受限、無法正常使用家具等,就可能需要特別留意,因為這可能是患上「囤積症」的警訊!

囤積背後藏心事,失落創傷是根源

所謂的「囤積症」或「儲物症」,是指患者透過蒐集、囤積的過程來滿足心靈上的不安,即便這些物品沒有價值,也因為缺乏自覺要丟掉,所以越堆越多、甚至造成了他人的困擾。

振芝心身醫學診所周呈叡醫師指出,囤積症的成因相當複雜,往往是多重因素交織而成的結果,「從心理層面來看,重大的失落經驗常是觸發囤積行為的關鍵點,例如有些患者在失去至親後,會開始執著地保存對方的遺物,透過實體物品來維持與逝者的連結關係。」

除此之外,創傷經驗也同樣可能誘發囤積症的養成,例如曾經歷過經濟低潮的人,可能會因為對未來缺乏安全感,而開始過度囤積物品,藉此來降低對未知的擔憂。

另外對於長者來說,囤積症可能是認知功能退化的一種表現,因為難以辨識物品是否還有保留的價值,決策能力退化難以下決定丟棄,因此持續堆積物品在家中,影響生活甚至於影響家人。

3方式避免囤積衍伸成症

周呈叡說,囤積症對生活的影響往往超出你我想像,嚴重時不僅將影響個人生活品質,更可能危及到健康安全,要避免甚至克服囤積症,第一步可以先從自我改善開始。

他建議,可採用以下幾個法則來進行改進:

●小步漸進:每天固定撥出10到15分鐘進行整理,從最不具情感連結的物品下手,例如過期的傳單或報紙。

●三箱法則:準備「保留」、「捐贈」、「丟棄」三個箱子來分類物品,對於具有紀念價值的物品,不妨以拍照方式保存回憶,適時放手實體物品。

●一進一出:在購入新物品時,就處理掉一件舊物品,避免物品持續囤積。

如果上述提到的自我改善方式成效不彰,也可尋求心理專業的協助,心理師通常會採用認知行為治療,幫助患者探索並改變對物品的不合理想法,同時也會採用暴露反應預防療法,協助患者逐步面對丟棄物品時的焦慮感,進而達到症狀緩解。而對於嚴重囤積症的患者來說,服用血清素回收抑制劑(SSRI)等口服抗憂鬱抗焦慮藥物,也可以逐步改善病情。

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