當肌肉緊繃時，無論大腦或是神經都無法休息，所以才會睡不著覺。如果能做做輕度運動放鬆肌肉，人也不會再胡思亂想，還能讓興奮的神經鎮靜下來，因此會變得很容易入眠。
編按：疼痛、沉重、無力、發癢、噁心…感到身體不適時會上醫院求診，但是做了許多精密檢查，被醫生告知「並無異常」的人卻愈來愈多，或是因為自律神經失調而情緒不穩定、備感煩惱的人更是與日俱增，最後焦慮加上失眠，只好看精神科長期依賴藥物，但是病因和症狀仍然沒有解決！
為超過4萬人解決煩惱的日本人氣整骨專家宮腰圭告訴你，想要穩定自律神經，其實要從「脊椎」開始進行調整。所以他要教給大家的「兔子跳跳操」，就是經整骨專家長年研究彙整而出，「可以靠自己的力量調整自律神經，解決身心不適的方法」。
脊椎與自律神經關係密切
「兔子跳跳操」就是利用下述方法調整自律神經保持平衡。
① 調正脊椎，以整頓「大腦」與「末端」的交通網
② 動動手腳由內產熱，從「末端」打開副交感神經的開關
③ 有節奏地跳躍可使身體分泌血清素
首先來說明一下方法 ① 的「調整脊椎藉此整頓『大腦』與『末端』的交通網」。自律神經的運作，分成交感神經與副交感神經兩大部分，這方面如第一章所述。接下來在本章節，將針對這些神經的「通道」為大家做介紹。
來自交感神經的指令傳遞，會通過名為「交感神經鍊」這種特殊的地方。所謂的交感神經鍊，如同自律神經通過的高速公路一樣。這個交感神經鍊會成為大腦與末端的中繼點，自律神經來自大腦的指令，會暫時進入這個交感神經鍊，接著經過名為自律神經節的中繼中心，再各自前往目的地。假設交感神經鍊是類似高速公路或國道這樣長長的直線道路，也許自律神經節就像是高速公路的收費站或是服務區一樣。
究竟這些交感神經鍊及自律神經節，與脊椎存在怎樣的關係呢？
交感神經鍊是分別沿著脊椎左右兩側，從頭的根部至尾骨形成長長的神經線。而自律神經節則是和脊椎數量幾乎相同的中繼中心，分別緊貼在各節脊椎的左右。脊椎歪斜或彎曲的人，交感神經鍊及自律神經節也會被迫拉扯或壓縮，因此大腦與末端的訊息將無法順利傳達，當脊椎彎曲的角度愈大，自律神經也就愈容易失去平衡。
另一方面，來自副交感神經的指令，會通過位於脊椎當中的脊髓，因此和交感神經一樣，脊椎歪斜或彎曲的人，副交感神經也會隨之變得難以發揮作用。矯正脊椎的歪斜，讓交感神經鍊及脊髓不會被迫拉扯或壓縮之後，便容易將訊息從大腦傳遞至末端，自律神經才容易運作。
只要將大腦與末端的交通網整頓好，不僅自律神經，包含支配全身的所有神經(活動手臂及腳部的運動神經，感覺冷、熱、癢、痛以及觸覺等等的感覺神經)也都能正常發揮功能。甚至於運動能力會提升、不易感到不明原因的疼痛或搔癢感，進一步獲得加乘效果並能解決身體不適的問題。這就是調整脊椎後，便容易調整自律神經保持平衡的機制。而且只要使自律神經維持平衡，所有的不安以及不適症狀就不容易感覺到了。
兔子跳跳操可消除「雙腳浮腫」
還具有安眠功效
基本上「兔子跳跳操」就算一天只做1次，還是能夠充分使自律神經安定下來。但是想讓精神及心理更加穩定的人，每次不妨做1分鐘、一天做3次。這麼做的目的，是為了讓身體達到某種程度的疲勞。
跳躍的時間如果可以盡量久一點，就會消耗多一點的體力及肌力，所以平時不好入睡或是淺眠的人，在適度疲勞下就能很快入睡。而且睡眠品質也會提升，不會再醒來好幾次，所以在我這家整骨院的顧客當中，甚至有人反應「睡著後甚至都不會做夢了」。
另外，當肌肉緊繃時，無論大腦或是神經都無法休息，所以才會睡不著覺。如果能做做輕度運動放鬆肌肉，人也不會再胡思亂想，還能讓興奮的神經鎮靜下來，因此會變得很容易入眠。
其實還有一個主要原因會降低睡眠品質，就是頻尿。倘若夜裡只會醒來1次倒還好，但會醒來2、3次的話，每次醒來都會妨礙到睡眠，讓人沒有睡飽的感覺，所以自律神經才會失調。
就寢前消除雙腳浮腫現象，對於減少夜間頻尿的次數，其實是相當合理且有效的做法。因為不去理會雙腳浮腫的問題便直接就寢的話，一躺下來之後，滯留在雙腳的水分會水平移動，並經由腎臟過濾成尿液。所以在就寢前3∼5小時也好，如果能做做「兔子跳跳操」事先消除雙腳浮腫的話，即可減少夜間頻尿的次數。
生活不規律的人也做得到的「好睡絕招」
自律神經的運作機制是白天較為活躍，晚上會休息。但是現代多數人的日常生活都是三更半夜還不睡覺，一直在工作。讓自律神經失調的原因之一，就是深夜映入眼簾來自於視覺的刺激，同樣的道理，深夜吃東西一樣會擾亂自律神經的平衡。不得已一定要在深夜飲食或工作的人，若要調整自律神經保持平衡，必須擁有不被環境左右的「優質睡眠」。
為了不受到外界噪音等等的影響，獲得優質的睡眠，最重要的就是在深夜工作期間保持一定程度的運動量。其中一種做法，就是從開始工作到結束為止，在這正中間的時間點做個1∼2分鐘的兔子跳跳操。即便只做了幾分鐘的兔子跳跳操，睡眠還是會比完全沒有做運動的日子加深許多。為了獲得優質的睡眠，工作期間還是應該稍微運動一下，達到「肌肉疲勞」的現象。
兔子跳跳操的標準做法
兔子跳跳操標準做法是適合各式症狀的基本做法。找出符合自己骨盆歪斜情形的雙腳位置後再當場跳個1分鐘，一開始可能會很吃力，不過還是要努力試試看。（完整跳法點這篇看）
1、按照自己腳的位置將雙腳安置好
注意事項：比較短的那隻腳稍微往後拉。骨盆後端外擴那隻腳的腳尖向外打開。
2、雙手輕鬆下垂後，當場跳個1分鐘
注意事項：肩膀完全不使力。配合跳動使手臂輕輕地上下搖晃。
早、中、晚一天做3 次，就能看出這樣的效果！
早：分泌血清素＝具有解除失眠及消除不安的效果
中：預防午餐後犯睏想睡＝展開舒適的午後時光
晚：切換成副交感神經＝調整自律神經幫助順利入眠
※ 最遲要在睡前3 小時做完
延伸閱讀：吃太快、咬緊牙根…都讓你自律神經失調！日本整骨專家教你：「這樣跳」3分鐘，預防失眠、調整自律神經
書籍介紹
與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操：超級簡單的1分鐘自律神經恢復操【內附動作示範影片】
作者：宮腰圭
出版社：幸福文化
出版日期：2022/09/07
作者簡介
宮腰圭（MIYAKOSI KEI）
整骨專家。「骨與肌」整骨院院長。為超過4萬人解決煩惱的人氣整骨專家。遠從各地及海外前來求診的患者不計其數，因此特地為無法來院的顧客開發出眾多自我療法。已推出高達300種體操，號稱「自我療法發明王」。自開業起即有眾多知名人士來院求診，長期備受各界有力人士支持。1969年出生於秋田縣。2006年開業。著有《1回30秒！座ったままやせる！足ぶみ下腹ダイエット》（池田書店）、《肩こり、首痛、ねこ背が2週間で解消！「巻き肩」を治す》、《腰痛が4週間で解消！「大腰筋」を強くする》（Sunmark Publishing,Inc.）等書。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真
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