電影《年少日記》 (小量劇透)中有一幕是最令老師信任的班長，為了証明自己不是留字自殺的那位學生，捲起衫袖展示沒有𠝹手的傷痕，但被社工發現傷痕其實埋藏在被衫袖遮蓋的上臂，這樣的情節對筆者來說真實不過。事實上，要學生傾吐心聲，家庭和學校接納負面情緒的氛圍十分重要。
開心果內心未必快樂
數年前遇上一名中學生以文字偷偷訴說，自己在學校及家中扮作一個開心果，但自己其實並不快樂，他經常在別人看不到的身體地方𠝹傷自己，以身體的痛掩蓋內心的痛。後來經了解他不是不願意表達自己的問題，只是當向家人表示有壓力時，換來的卻是「少少壓力都承受唔到」，自此他便不想再表達。
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若時光可以倒流，他早期的負面情緒可以被聆聽、被接納、被明白、被理解，他需要掩飾自己在人前扮開心嗎？繼而自我傷害嗎？可幸發現及時，最終他被送院接受治療，不致釀成悲劇。
了解早期負面情緒
近日學生的情緒健康再度令人擔心。每次有輕生者，我都會不禁想，假若他們早期的負面情緒有人與他分擔，結局會被改寫嗎？
我們體內盛載著負面情緒時，就像手中拿著一杯水。假若要你拿著那杯水一分鐘，相信不是問題，但拿一小時，你的手便會感到酸軟；如果拿著一整天，你的手可能已感到麻痺。其實水的重量沒有改變，但當你拿得愈久，便愈覺得水重。我們的不快、擔心、憂慮及壓力就像這杯水，如果我們只是想一陣子，不會感到什麼問題。但當擔心、憂慮及壓力持續想著，它便會損害我們。如果天天想著，便會感到沮喪，甚至絕望。
社會文化傾向情緒抑制
為何我們都害怕表達負面情緒。有沒有發現在公開場合問別人的情緒，幾乎所有人都會回應正面？但有研究發現，在保密調查的自述回應中，我們大約60-70%的時間都是處於負面情緒中。
情緒抑制是社會的文化，從小我們被教導「小孩要乖，不要多嘴」、「不要喊衰哂」，過多情緒表達是不受歡迎的。幸福快樂似乎是公開場合唯一可以被接受的感覺，特別是當今社會似乎太強調「正向」，要活出「正向」才會被認可。如果你一直不快樂，思想不正面，那你就是失敗或有問題。試問在這環境下會讓人願意分享負面情緒嗎？
不當演譯「正向」反招壓力
近年社會都傾向把「正向教育」、「正向親子」引入校園及家中。這股「正向」源自「正向心理學」，它的出現改變了傳統心理學往往側重於精神疾病。正向心理學側重於個人和社會福祉，強調幸福、生活福祉和積極性，相信確實幫助了不少人開啟了幸福之門，可是當它被過度或不當地演譯時，「正向」這兩個字便會使人產生壓力。
其實柏克萊大學教授Iris Mauss和她的團隊早在2011年就提出「過度重視快樂會導致不快樂」。當一個人太過重視快樂，對快樂的過度追求，反為自己設置了一個更高甚或是難以達到的標準，會為自己不快樂而感到失望，繼而導致不快樂。
負面情緒不是個人獨有問題
要校園或家庭「好精神」，相信不是盲目去追求「正向」或快樂，或許是首先要有一個能夠包容不同情緒，能夠察覺自己的情緒及情緒來源，讓人願意表達自己真正情緒的空間。曾在一所小學經營社交情緒教育三年，見証學生由不懂、不願意表達情緒及背後的原因，到自在地公開表達自己的不同情緒，他們甚至比一般中學生更能明白及表達自己的感受，老師可及早察覺學生的問題，家長也欣喜表示孩子更懂得表達自己的感受，更能明白孩子的想法。
當學生感受到學校或家庭氛圍是能夠接納不同情緒，明白負面情緒不是個人獨有的問題，他們才願意分享自己情緒及去理解別人的感受，相信負面情緒也不會累積，而導致令人走上絕路。
程沛玉小姐
現為社會企業昭悅教室創辦人及慈善團體婦女基金會首席顧問，此前為該會的副行政總裁。 她擁有英國約克大學碩士學位、英國萊斯特大學深造文憑、 澳洲Institute of Positive Education「正向教學導師培訓証書」、美國柏克萊加州大學「社交情緒教學導師培訓証書」，美國Responsive Classroom® 及 Centre for Mindful Self-compassion証書、Rick Hanson博士的正向神經可塑性（Positive Neuroplasticity）專業証書、英國MindBe Education認證的幼兒靜觀導師及Mindfulness in School Projects認證的小童及青少年靜觀導師。
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