WFH一點也不爽，而且心很累？一文睇清如何排解過勞感

疫情嚴峻，你又再次 Work From Home (WFH) 了吧？當好多老闆覺得 WFH 是「員工著數，公司蝕底」的安排時，其實不少打工仔有苦自己知。

在家工作，省卻了乘車時間，多了與家人共處的機會 (這種「共處」是好是壞？)，也衍生了大量問題，最常聽到的就是：「足不出戶幾乎不用勞動，但卻感到莫名的疲累啊！」這就是在家網上工作產生所謂的「數位過勞」，幾乎所有 WFH 打工仔都親身經歷中。

馬拉松式用 Zoom 開會令眼睛乾澀，身心俱疲；上下班的分界消失，工作沒完沒了；三分鐘不回上司的電郵及訊息就被認為是偷懶，幾乎 24 小時隨時候命；有家庭或小朋友的人可能更要同時兼顧家務，公私兩忙……面對這些隱形壓力，WHF 可以有一刻喘息唞唞氣嗎？

首先大家要明白，為何 Zoom 會這麼累？外國研究指出，視訊會議放大了人的面部表情，會讓觀看的人產生壓迫感及恐懼感，加上那麼多張臉映入眼簾，要同時讀取多人面部表情相當費力。此外，大家亦應該試過開 Zoom 時聲畫不同步、回音、疊聲，又或者陷入沉默場面尷尬，原本幾句可完成的對話，拖長到幾十分鐘……這些「聲音疲勞」都會令人心煩意亂，不知不覺壓力爆煲。

要解決這問題，最簡單其實是把 Zoom 設定成 Speaker View，減少畫面中的臉孔，已經有少許幫助；更加理想是我們可以選擇適時靜音及關閉畫面，又或者內部協調好中場休息，縮短大家盯着螢幕的時間。若這些都不可行，則可以試試「20・20・20」法則，每 20 分鐘加插 20 秒休息時間，看看 20 英尺 (即大約六米) 遠的地方，在該處放一盆植物，或者家人、寵物的照片，都有效舒緩眼睛疲勞 ，讓人放鬆。

其他方法還包括：設站立式書枱，適時起身走走，減少黏在椅子上的時間；太累時閉眼三分鐘休息一會，甚至用一招快速充電法，就是 12 時至 3 時期間到梳化小睡 15 分鐘，清醒一下頭腦 (當然不能一睡不醒，要記得起身啦)。

然而，除了身體上的疲勞，心靈上的疲勞大家同樣需要對症下藥。

很多人 WFH 時不知不覺就把上下班的界線模糊掉，變相成為一種 24 小時辦公室生活，導致精神繃緊。其實 WFH 一定要避免作息混亂，設立固定的起床、飲食、就寢時間。除了規劃工作，亦要用一些例行公事保持生活節奏，例如每天早上喝一杯咖啡、每日中午拉拉筋，保持一點樂趣。

此外，相信一些已長期 WFH 的打工仔會開始出現孤獨感，由於工作缺乏伙伴，難以和同事熟落，當工作遇到困難時又無法面對面問同事，漸漸感到心煩意亂。其實在家工作時，亦應該找人說說話以緩和孤單，有時亦要對自己作信心喊話，寫幾張加油字條貼在桌上，提升「自我效能感」！

一時三刻要解決在家工作造成的「數位過勞」確有難度，但試著慢慢開始讓自己 offline 一下，放下手機、電腦，假日關掉通知功能，讓大腦休息，並多做運動，不要把工作與生活綑綁在一起，至少擁有一段不受工作干涉，可自由度過的時光，這就已經是有益心靈的休息了。讓我們一起重新檢視自己每日的 WFH 安排吧！

內容來源：《數位過勞：睡眠專科醫師的 56 個休息提案，修復 online／offline 切換倦怠》