【瑜伽教室】由戰士3式進入倒立 關鍵是重心轉移　切忌改變脊椎弧度！

想由warrior 3 lift up 倒立❓記住唔好頭望望啦❗️

✅維持脊椎穩定
1️⃣從Warrior 3開始，透過呼氣，下腹拉進身體，下肢變得輕盈
2️⃣維持腹鎖，吸氣穩定腹內壓，胸腔擴開雙手延伸向前
3️⃣脊椎維持穩定，透過上腳一路延伸向天空，身體隨着移向下，幻想整個身體猶如一支木棍
4️⃣透過雙腳向後壓讓上肢承重，將重心壓過去，進入倒立

❌切忌改變脊椎弧度
1️⃣不要抬頭，從warrior 3下降當中主動抬頭令到肋骨打開，降低上肢穩定性
2️⃣不要自主將上肢放在地上，令到腹部收短，下肢變得沉重，重心亦無法移前

🌟 Pro tips
🫶🏻可以幻想像小朋友打關斗一樣，開始時可先着重速度借用Momentum把自己翻過去，減低脊椎失控機會 （記得要借老師或牆壁的幫忙)
🫶🏻 Headstand 或者elbow Stand，可先從Warrior 3，曲膝讓腳跟離地，與地面距離降低，再將重心轉移

想了解更多，不妨係課堂搵我哋練習啦🫶🏻
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特別鳴謝
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