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工作與休息時間難切割，職業媽媽白天顧小孩、晚上熬夜工作，失眠與睡不好的問題通通浮現，有時還會愈睡愈累，這次分享的床上瘦身瑜珈，每天睡前花10分鐘練習，提升睡眠品質，讓你睡飽又睡好，還能瘦身減壓且美腿排毒，更讓白天的工作效率UP UP～
睡前好眠瑜珈伸展1. 束角式
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坐在床上，將雙腳的腳底板併攏，上半身微微前傾，記得保持平衡。
這動作可以不只適合女生，連男生也可以多做，可以放鬆髖部，使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；對於經期不順的女生也能調整、緩解痛經等效果。
睡前好眠瑜珈伸展2. 坐姿脊柱扭轉
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雙腿伸直的坐姿，接著先將右腿跨向左腿外側，左手放至右腿膝蓋上方，上半身往右邊扭轉、右手往後延伸，視線也跟著往右邊看；接著換邊做。
這動作可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中同時讓頸部肌肉延伸，有效緩解肩頸的疲勞、糾正駝背與扣肩等不良體態。
睡前好眠瑜珈伸展3. 牛&貓式伸展
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將身體呈現四足跪姿，頭向上慢慢伸展，同時腰部下壓，持續5秒。然後頭部向下伸展，腰部上提，持續5秒。
這動作可以柔軟靈活脊柱，達到美背的效果，同時雕塑腰線並美化臀型，還能緩解腰背疼痛。
睡前好眠瑜珈伸展4. 仰臥90度抬腿
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平躺在床上，將雙腳伸直往抬，盡量維持90度。初學者建議可以靠牆抬腿，更簡單上手。
這動作可以美化腿型，強化腿部血液，緩解腰背疼痛，同時因為腹部會出力，也能達到瘦腹的效果。
睡前好眠瑜珈伸展5. 坐姿前屈
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先將右腳打直，左腳彎、腳底靠近右大腿內側，接著將上半身往前往下伸展，雙手摸到雙腳腳指處；接著換邊做。
這動作可以伸展背部與脊椎、並拉伸髖部和腿後肌，往前延伸的同時可以按摩腹部，放鬆整個下半身。
睡前好眠瑜珈伸展6. 高跪姿前趴
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跪姿將膝蓋呈現垂直90度，上半身往前延伸趴下，胸&下巴放至床面，雙手往前伸展。
這動作可以緩解上半身&肩頸壓力，並延伸背部線條，同時打開胸腔釋放壓力，做完會覺得呼吸變更深更長。
睡前好眠瑜珈伸展7. 嬰兒式
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呈現跪姿狀態，將臀部往後坐至雙腳腳跟上，將雙手往前延伸，下巴收起、頭部自然垂下放至床上，徹底放鬆。
這動作超簡單又舒服，可以舒展骨盆、髖部和下背部，同時伸展髖部、膝部與腳腕，達到放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
睡前好眠瑜珈伸展8. 鴿式
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將左腿膝蓋彎曲，右腿盡量往後延伸，上半身挺直不駝背，雙手自然擺放左腿上，記得保持呼吸；接著換邊做。
這動作可以有效拉伸臀大肌，強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細。
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※本篇文章來自yahoo時尚美妝
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