很多人認為生育是女性的天職，備孕是準媽媽的工作。其實，準爸爸在備孕過程中同樣扮演着重要的角色。所謂「一隻手掌拍不響」，孕育小生命，除需要女性健康的卵子外，男性健康又活躍的精子亦不容有失，可是不良生活習慣、吸煙飲酒、壓力等，都有可能削弱精子的數量和活力，令懷孕之路變得艱難。所以夫妻打算生兒育女時，男方都需要在至少三個月前好好備孕。
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1. 精子質量好重要
要成功懷孕，必須有精子和卵子的結合。想BB健康，優質的精子很重要，正常精液中含有2,000萬至2億個精子數量，若精子數量過低，例如低於1,500萬個，或者精子的活力不佳（正常應該是射精後1小時，超過50%的精子都能正常活動），可能造成生育困難。男士應在計劃結婚及生育前進行全面的身體檢查，包括生殖健康方面的檢查，例如精子是否足夠健康、數量是否充足等，並了解家族是否有遺傳病史，從而及早對症下藥。
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2. 戒掉不良習慣
如夫婦身體檢查一切正常，便可由生活習慣入手。男士應規律地進行運動，增強體能並改善精子質量。不過，過份劇烈的運動，例如馬拉松長跑、環島遊式的騎單車及大量的重力訓練則會適得其反。
此外，有不少研究發現吸煙及喝酒皆會使精子數量大大減少，活力亦有所降低。數據指出，吸煙男性的精子數量較不吸煙者平均減少22%，且抽煙愈多減少愈多。此外，精子濃度、活動力和抗氧化能力亦大幅降低，異常形狀增加。若在伴侶身旁吸煙更會令對方吸入大量二手煙，嚴重影響備孕過程。另一方面，酒精亦導致精子品質低落，所以準爸爸應及早戒掉煙酒，提升雙方生育能力。
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3. 補充均衡飲食
男士可透過改善飲食從而提升精子活力。多吃富含維他命和礦物質的食物，特別是鋅、維他命C、D和E的攝取相當重要。鋅能保護精子中的染色體，準爸爸可從魚類及貝殼類海產中攝取。深綠色蔬菜、豆類及堅果均含大量維他命E，有助減少精子受損。
蛋類和乳製品則含大量維他命D，可大大提升精子活力。男士應在備孕期間多進食相關食物。
此外，葉酸在備孕以致女性整個孕期都極為重要。男士多吃葉酸補充品，或進食深綠色蔬菜，對細胞長成有莫大幫助。
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4. 管理自己及伴侶的情緒壓力
如夫婦無法順利懷孕，親友第一時間關心的必然是妻子，此時她所背負的無形壓力可想而知。作為丈夫，此時必須體貼、溫柔地讓太太釋放壓力。雙方保持充足睡眠，維持規律作息及性生活，均有助成功懷孕。性生活方面，可在太太排卵期附近進行，提高受孕的機會。
另一方面，男方亦要懂得抒緩日常壓力，因生活壓力愈大者，精液品質愈差，也會導致男性睪固酮的分泌量減少，對房事意興闌珊，不利生育。
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5. 勿羞於啟齒 鼓勵太太一同求助
如嘗試一段時間後仍無法懷孕，例如連續在12個月內沒有採用任何避孕措施而未能成功懷孕，便要面對不育的現實。現時每6對夫婦，便有1對有不育的情況。此時切勿諱疾忌醫，男方應與伴侶一同向專業的中、西醫求助。畢竟「有仔趁嫩生」，夫婦應避免錯過懷孕的黃金時期。
準爸爸的備孕路不比準媽媽短，雙方應該互相支持，提高懷孕的機率。
Text：Mami Editorial
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