【新娘減肥餐單】營養師建議一週減肥食譜至少減6磅，放心食住瘦！

不少新娘習慣婚前積極減肥，用時間追磅數，過程克苦但未必有滿意效果。與其藥石亂投，不如直接請教專家，循序漸進，吃得健康放心食住瘦！有請營養師提供 一般女生都適用的一週減肥食譜，不用節食都能成功減磅！

【新娘減肥餐單】營養師建議一週減肥食譜至少減6磅，放心食住瘦！

新娘減肥只能吃清菜飲清水？這種減肥方法未免太苛刻了吧！澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜，份量適用於55-60公斤的女士，一般新娘都適用。內容包含早、午、晚餐及下午茶，款式多樣化，涵蓋中、西、日、台美食，只要好好控制份量，絕不用捱餓，還能好好去水腫，減磅又可令樣子看上去更Slim！

減肥都要飲食均衡

溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。不過，減肥期間大多女士對體重變化較為敏感，因此大多人都會偏向清淡、低鈉及高鉀質飲食，進食較多蔬菜水果，而大多都含豐富鉀質，一些尤其高鉀質食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龍果、菠菜、南瓜等，一次過大量食用高鉀質蔬果有機會導致短暫的低血壓，但對身體沒有長遠影響。本身屬低血壓的新娘更加要小心注意。 

其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 

每100克未煮熟計  

豬膶 23.9 毫克鐵質
牛肉 3.7 毫克鐵質
蜆肉 13.9 毫克鐵質
蠔    5.0 毫克鐵質
青口 3.9 毫克鐵質

營養師建議一週建議減肥餐單 (份量適用於55-60公斤的女士)

早餐

• 1份低脂芝士火雞三文治
• 1個三角飯團 + 1杯無糖豆漿
• 1 碗鮮牛肉通／火腿通+ 1杯脱脂奶
• 1碗無糖粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1隻烚蛋
• 1個拳頭大的蕃薯 + 1隻烚蛋 + 1杯無糖豆漿
• 鮮果隔夜燕麥 (overnight oats) (2/3 杯燕麥 + ½ 杯脱脂奶 + ½ 杯低脂無糖希臘乳酪+ ½ 新鮮水果)
• 1碗鮮奶麥皮+ ½ 杯低脂無糖希臘乳酪 + 1隻烚蛋

午餐／晚餐

• 清湯2餸:米線 (少米線) + 1碟油菜全走 (可選配料:滑牛肉／滑雞肉／豬潤/白魚丸／蟹柳／牛丸／龍蝦丸)
• 日式: 9件刺身壽司（避免魚腩位）
• 日式: 蜆肉湯烏冬 (2/3碗)
• 貴妃雞 (6件) 飯(1平碗)( 雞去皮, 走薑蓉)+ 1碟油菜全走
• 瘦叉燒(6件)飯 (1平碗) (走汁)+ 1碟油菜全走
• 台式: 清燉牛𦟌湯麵 (2/3碗)
• 即食慢煮雞胸配蕎麥麵 + 沙律配無油黑醋汁
• 越式雞絲湯粉 + 1碟油菜全走

9.茶餐廳: 瓜粒海鮮湯飯 (2/3碗)
10.茶餐廳番茄肉片湯飯 (2/3碗)
11.潮式粉麵: 1碗魚蛋(走魚片)米粉／粗麵／幼麵
12.潮式粉麵: 鮮牛肉米粉／粗麵／幼麵
13.潮式粉麵: 鯪魚球米粉／粗麵／幼麵
14.潮式粉麵: 鮮蝦雲吞米粉／粗麵／幼麵

下午茶（建議水果兩份，以下每項已含兩份）

中蘋果1個
香蕉1條 
橙 1個
奇異果2個
提子 12粒
藍莓 1杯

減肥期間配合運動令減肥效果更明顯

營養師徐穎妍補充，根據這個減肥餐單持續食一個月，約可減6磅左右，視乎個人以往的飲食習慣而有些微調。她建議減肥期間可配合做以下運動項目，令減肥效果更明顯！

gym 太空漫步機 Level 7
跑步機 速度: 7-9km/hr
健身單車機 時速30km
室外跑步 30mins 4km

澳洲註冊營養師徐穎妍

堅持食住瘦的理念，致力為繁忙的香港人設計健康食譜。

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