每次上廁所總是來匆匆去沖沖嗎？別著急，下次多留意一下馬桶，便便樣貌可是能夠反映身體狀態喔！
今天 iFit 營養師將便便歸納出 3 大類型，教大家藉由觀察黃金先生，補充身體缺乏的營養素吧！
★ 認識黃金先生 3 大類，你是哪一型？
「我每次都隔很久才排便，是不是就算宿便呢？」
其實在均衡飲食下，「1 天 3 次～3 天 1 次」的排便頻率都是可接受的範圍，即便沒有天天上廁所，只要排便後屁屁容易擦乾淨、不殘留，都屬於正常狀況。然而當便便形狀「不一樣」時，就得小心留意囉！
❶ 顆顆粒粒乾硬型
糞便乾硬，表面凹凸較多，外觀甚至呈現一顆顆的球狀，代表腸道蠕動差，使殘渣廢物在體內停留過久。水份不斷重複吸收下，才讓便便又乾又硬。
解決辦法：
為了增加糞便體積以刺激腸道接觸，每日至少喝足每公斤體重 x 30 倍的飲水量（毫升）。如果是 55 公斤的人，就要喝 55 x 30 = 1650 c.c. 以上的水才足夠。
蔬菜、水果的食用量至少加起來要 5 個拳頭大小，澱粉類則盡量多以全榖雜糧為主，像是糙米、紅豆、南瓜或地瓜等，都是不錯的選擇。
❷ 軟硬適中理想型
健康的糞便呈現土黃色、軟硬適中無惡臭，形狀與大小類似中型香蕉，表面光滑容易排出，就是十分標準的理想型黃金先生。表示你的生活習慣非常健康，可以繼續保持目前的飲食習慣及活動量喔！
❸ 濕濕黏黏不成型
黏膩又糊糊的便便，排解時總覺得不太乾淨且味道較重，這類的便便主要由精緻、高油的飲食造成，讓腸內壞菌叢生。
解決辦法：
避免過度頻繁地食用甜食及油膩的食物，多補充益生菌像是發酵乳、泡菜或是保健食品，並且攝取足夠的纖維，才能幫腸道好菌打造良好的生存環境。
身體活動量、心理壓力，這些都可能影響排便狀況，所以除了將飲食做好，也別忘了規律運動，讓身心得到放鬆。如此一來，邂逅理想型的黃金先生再也不是夢囉！ ٩(｡・ω・｡)و
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留言 7
🐌蝸蝸🐌
原來菜陰蚊的三餐還有這幾種形狀呀！
2017年12月21日07:42
許慧玲
我每天固定吃一顆芭樂，2年了沒中斷，每天會順暢1-2次，跟第二型的一樣。大家可以試試看！
2017年12月21日05:06
統哥【躺平阿伯】
擊肛解(便)秘(一得之愚親身體驗)
親愛的朋友，我已初步在自己身上實證【敲擊肛門】對治便秘最速效，最直接。容我詳述如下：
一、如廁前：採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀)，在屁股最高點，薦骨之下，肛門之上，這一區塊之間，以單手握拳置於身後，大力敲擊約百下，再換他手同法敲擊約百下。這樣兩手輪替，沒多久就可以感覺到便意，甚至感覺到排便在即。這時即可如廁。敲擊時宜注意只擊肌肉，避開薦骨。當然使力如越側重食指及中指的底部關節，且敲擊越接近肛門會越有感覺。
二、如廁中：淺坐馬桶上時，仍可以用上法催便及助排便。強烈建議便後離座前，再敲幾輪，以去除餘便。這是避免及預防下次如廁再度便秘的關鍵點之一。
三、關鍵點之二：進食後12小時。除了上述擊肛清餘便外，由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外，所以進時後12小時如果尚未排便，而且尚未入睡時，建議立刻進行擊肛催便，直至排便。
四、關鍵點之三：臨睡前半小時。建議務必睡前擊肛二三百下，這時目的倒不在催便或排便，而在提醒大腸於入睡時仍應好好蠕動，預為主人次日順暢人生作準備。
以上為我一介凡夫長期受困於便秘，經
2017年12月21日04:46
機車阿彬^^A.bin
濕黏不成形
體內濕氣大舌苔一定白厚
多運動，喝陳皮茶，忌冰飲生菜寒涼性水果即可以改善
乾硬
多喝水多蔬菜多奇異果即可以改善
2017年12月21日03:51
汶
有時候這些方法還是不管用...
2017年12月21日03:07
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