登山健行好處多　強身健體防三高

「腳」是人的第二心臟，科學研究發現，健走有抗衰老的功效，可以預防並改善高血壓、高血脂、高血糖、心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病，促進健康減輕體重。因此，登山健走是最為推薦也是最容易被實踐的身體活動。

根據科學研究發現，以登山健行的方式健走，除了能增進心臟能力，增強血管壁彈性，增長肌肉力量，強健腿足、筋骨，使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝；還能減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成三酸甘油脂的機會，防治高血壓、糖尿病等慢性疾病。

大地處指出，台北市坐擁五大山系，登山步道密佈，各具自然景觀和地方特色，近來天氣變化多端以及環境污染日益嚴重，登山健行除了能呼吸新鮮空氣之外，還能強身健體，提高身體免疫力，減少疾病發生，對節能減碳也有積極的推動作用。

貓空健康步道（圖／大地處提供）

大地處道路步道科長陳彥成表示，就學階段的學生如果能經常在山區戶外新鮮空氣中步行，讓大腦思維清晰靈活，對於提高學習能力有極大功效，而工作壓力大的上班族，更可經由登山這種靜中有動、動中有靜的健身方式，達到緩解神經肌肉緊張，有效消除疲勞。

大地處說，如果初學者或體能一般者要挑戰登山，可以先從文山區樟樹步道、士林區翠山步道或內湖區碧湖步道開始走，這幾條步道平緩易行，是入門的好選擇；若是想要挑戰腿力的民眾，可以試著從南港山縱走親山步道、或是貓空健康步道和樟湖步道，沿途隨著地形起伏，還能體會穿梭在茶園中的農趣。

士林區翠山步道，適合初學者及體能一般者挑戰（圖／大地處提供）

另外，想登高望遠的朋友，白天除了可走走中山區劍潭山步道外，晚上則可登上信義區象山親山步道欣賞夜景，除了健身鍛鍊之外，登頂之後視野遼闊，迎風俯瞰台北盆地，讓身心靈都能得到舒緩，有興趣的民眾不妨利用假日之餘，多多親近大自然，感受大地的美景。

劍潭山老地方觀機平台，可遠眺台北盆地美景（圖／大地處提供）

夜晚的象山步道，可遠眺101美景（圖／大地處提供）

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