我們遇過孩子一起床就找爸爸媽媽，但不是和爸爸媽媽抱抱說早安，而是一開頭就問「我可以手機嗎？我可以玩平板嗎？」原來是爸爸媽媽昨天晚上答應孩子今天可以玩手機，期待了一個晚上，終於天一亮就跑去找爸爸媽媽討手機，聽起來好像沒問題，但總覺得哪裡怪怪的，早上應該是和爸爸媽媽情感依附最強烈的時候，怎麼一下子就被手機取代了呢？

小心！孩子手機成癮年紀有下降趨勢

有聽過網路（或手機）成癮嗎？網路成癮指的是過度使用網路/電腦/手機/平板等3C到難以自我控制，導致學業、人際關係、身心健康、家庭互動上的負面影響。

在心理上會出現依賴行為，例如無法克制地使用網路、使用時間總是超出預期、當無法使用時就會煩躁不安或想盡辦法上網。統計資料顯示：網路/手機成癮的年紀有下降的趨勢，國外6歲以上的兒童就有網路成癮的現象，因此絕對不能小覷。

孩子手機成癮了嗎？小心六大成癮特徵

為了避免孩子陷入手機成癮，當孩子出現下列六大行為表現，就表示他們的手機使用頻率太高了，爸爸媽媽要多多注意嘍！

【特徵１】吃飯配手機：

每次吃飯都靜不下來，東摸西摸，一定要放手機在前面播卡通或音樂才有辦法乖乖做好。

【特徵２】不能玩手機就生氣：

被要求停止了或被中斷，就莫名的焦躁氣憤。

【特徵３】無聊就想要玩手機：

只要一沒事做，就在討手機、平板或電腦，好像除了這個，都不知道可以做什麼了一樣。

【特徵４】一玩手機就停不下來：

只要一碰到手機，就完全不知道時間，大人在講話都沒在聽。

【特徵５】寧願玩手機也不跟人玩遊戲：

朋友、同學就在旁邊，也在玩遊戲，但孩子卻還是想玩自己的手機。

【特徵6】過去喜歡的活動都被手機取代：

很多孩子過去喜歡的遊戲，例如桌遊、球類、扮家家酒，現在邀孩子玩反而都興趣缺缺，就只想要玩手機。

如果孩子沈迷手機，該怎麼辦？

1.了解孩子使用手機的活動：

爸爸媽媽要關心孩子在用手機時，都在做些什麼？例：看什麼影片、玩什麼遊戲、聽什麼音樂、用什麼社群等等。其實大人偶爾也可以嘗試看看及瞭解，才能跟孩子有共同的話題，掌握孩子的使用安全，是否有任何的不恰當。

如果孩子是會自己找影片，那麼爸爸媽媽可以帶孩子認識平台分級，也避免讓孩子獨自一人使用手機，手機的開機鎖也要經常更換。對於孩子已經看到不適切的內容，如：曼陀珠放可樂，建議爸爸媽媽用開放但不指責的方式，告訴孩子拍影片的人可能想表達什麼，雖然有趣但平常不會有人這樣做。

2.安排時間陪伴孩子：

平時讓孩子知道手機是個工具，不是玩具，爸爸媽媽除非工作需要，也避免手機一直拿在手上或持續使用手機太久。假日或下班後可以把通知關掉，避免螢幕時常亮起，建立「無手機時間」，叮嚀自己這個時間就是跟家人共享的美好時光，不要被手機訊息破壞掉了。

3.學習安排計畫：

建議爸爸媽媽一週跟孩子一起設計「週計畫」，計畫內容要寫到「須完成的事項有什麼、獎勵的制度等等」，讓孩子知道自己有哪些事情可以做，而不是動不動就只有上網而已。若需要用「玩手機」當作獎勵，則可以給予孩子一週可以玩的次數，再讓他們自己安排要什麼時候兌換玩手機。

4.鼓勵社交活動：

如果孩子已經出現寧願玩手機，也不跟朋友一起玩，那麼建議就要多安排一些社交活動，讓孩子是沒有手機的狀況下，與同儕進行遊戲。

事後跟孩子分享社交的樂趣。此外也需要留意孩子的社交能力，因為有些孩子是因為容易有社交衝突或不知道該怎麼跟同儕玩，轉而進入手機的世界，如果孩子有這樣的傾向，就必須有大人協助開啟同儕間的遊戲，讓孩子知道怎麼與人互動。

3C產品的人性化介面跟通用設計，因為好上手，孩子使用「嘗試錯誤」的問題解決，一下子就可以學會或找到規則，但孩子會在這個容易上手的介面中，誤以為自己很厲害、很會解決問題、覺得自己一下子就學會，更不用說手機等3C產品帶給孩子過多的聲光刺激，或是看到一些實境的網紅做的不切實際的實驗，孩子容易在現實跟虛擬的情境中很難轉換，因此建議爸爸媽媽都要花些時間，好好跟孩子溝通如何正確使用手機，不過度限制，但也不能過度開放。

孩子沈迷手機，爸媽可以這麼教：

孩子只想玩手機怎麼辦？玩手機不會控制時間怎麼辦？拿走他的手機就生氣怎麼辦？小小孩要用手機才能騙吃飯怎麼辦？

以下不但有戒手機還有取代手機的小法寶，快來收藏：

一、吃飯配手機：分段練習、具體獎勵

當孩子一定要吃飯配手機才能專心的話，我們可以分段練習，不然會影響長大後的飲食動機。例如：先引導吃一半，自己喝湯自己吃飯，完成了就具體的鼓勵、稱讚他（可以用集點獎勵制），快吃完了後半段真的要看再看，或是用玩具來取代孩子想要找手機的部份。

二、無聊找手機：創意型玩具，互動過程中有正向指導語

當孩子無聊想要找手機時，可以多提供創意型的玩具，讓孩子覺得耳目一新、又有一點挑戰性（不要到太難），在玩的過程中，多給孩子正向鼓勵的話，例如：「我相信你可以不玩手機，玩這個桌遊也玩得很開心！」增加他的成就感及自信，相信他就會忘記手機了。

或是如果孩子真的一定要玩手機，可以給孩子一點正向指導的話：「我相信你自己可以控制時間。」取代負向控制及命令句（例：我再也不給你玩了！不準玩手機給我去看書！），孩子的反抗心就不會過於強烈。

三、手機一直玩不夠：討論時間分配，談情緒教育

如果孩子一直覺得玩手機的時間不夠，無法滿足他們想玩的心，很容易暴走、失控、生氣。

首先我建議，可以先提醒孩子還有哪些事沒做、還沒完成。坐下來讓孩子冷靜，再花時間好好溝通，可以陪孩子一起討論訂下使用契約，讓孩子覺得溝通過程是雙向的，而不是只是單向聽大人說。

例如：與孩子討論完，孩子說再玩30分鐘，這時候大人就先說好，等時間到了，如果孩子繼續討價還價、耍賴、發脾氣，這時候情緒教育很重要，再次引導孩子情緒控管及時間分配的能力，讓孩子知道使用手機的時間不是無上限的，也不能失控用情緒來爭取時間。別讓他們落入情緒風暴的惡性循環。

四、用手機談條件：注意教養、重新協商

如果你發現，當孩子一直不斷用手機來跟你談條件，其實是有秘密的。他們正在模仿大人，例如我們也常會跟孩子說：「等你做完功課才可以玩手機、平板。」就是在教孩子交換條件。

當孩子用手機跟你談條件時，你要跟他強調手機、平板並不在獎勵的選項，再帶回來原本早已另訂使用契約，掌握住原則，孩子久了就不會討價還價了。

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