睡前多做「這動作」等於多睡兩小時！不用瑜珈墊、懶人睡前瑜伽床上改善腰痠、髖關節緊繃

明明很累了，但睡前總是翻來覆去難以入睡？睡前進行瑜伽有助於減少你一天的壓力和緊張，讓你的身體和心靈都能得到深度的放鬆。這樣的放鬆有助於調節你的睡眠模式，讓你更快入睡、睡得更沉。不僅能放鬆身心靈，還能讓你感覺像多睡了兩個小時！本篇介紹四種超讚的睡前瑜伽姿勢，幫助你快速進入夢鄉。

睡前瑜伽：抱膝式

抱膝式可以有效地放鬆腰部和背部的肌肉。這個動作有助於釋放一天下來積累的壓力和疲勞，對於改善腰背痛非常有幫助。此外，這個姿勢還能輕微按摩腹部，促進消化。作法：躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲抱向胸部，輕輕搖晃身體，這個動作能幫助放鬆下背部的肌肉，緩解背痛，讓你的身體進入放鬆狀態。

這個姿勢能夠幫助放鬆和伸展脊椎，特別是扭轉動作可以增強脊椎的靈活性，並且幫助釋放脊椎周圍的緊張。此外，腹部的扭轉還可以促進腸胃蠕動，有助於改善消化。作法：從抱膝式開始，將雙腿向一側放下，雙臂伸直，形成一個「T」字。這個姿勢可以幫助消除腸胃的不適，促進消化，同時放鬆你的脊柱和背部肌肉。

躺姿束角式主要是放鬆髖部和大腿內側的肌肉，這對於經常感覺下身緊繃的人特別有益。此動作還能幫助改善下半身的血液循環。作法：躺下後，將腳掌對掌，膝蓋向兩側打開。這個姿勢非常適合在睡前做，因為它可以放鬆你的髖關節和大腿，降低身體的緊張感。

進行快樂嬰兒式可以在睡前釋放身體的緊張感，特別是放鬆那些容易累積壓力的區域，如骨盆和脊椎，從而幫助你獲得更深層次的休息和恢復。作法：躺在墊子上，雙腿抬起，握住你的腳趾或腳後跟，就像一個快樂的嬰兒一樣輕輕的左右晃動。對於改善腰部疼痛和增強核心肌群有顯著效果。

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