在剛踏入職場時，你可能會感覺自己無所不能，抱持著滿腔的熱血，拼命工作只想要證明自己。但事實上，如果沒有適當的休息，可能身心靈很快就被掏空了。根據 Headspace 的年度調查，在年輕的工作者中，有 40% 的員工每天都承受著極大的壓力，而有 59% 的人則對每週工作感到恐懼。
年輕人工作時充滿活力和衝勁，但毫無保留的不斷往前衝，可能會產生一系列健康問題，從焦慮、憂鬱到身體疾病。Headspace 的 CEO Russell Glass 提醒，大腦需要休息和放鬆才能保持最佳狀態，即使是短暫的休息或深呼吸也能顯著提升大腦的運行效率。
那麼，我們該如何在工作中適時的踩剎車呢？ Glass 告訴你如何在工作中採取 4 種做法，讓你獲得更好的平衡：
1. 了解自己，並設立一些不可妥協的界線
在充分了解自己之後，可以試著為自己設定界線。Glass 建議區分硬性界線和軟性界線。硬性界線是你絕不妥協的事項，例如每天與家人共進晚餐。軟性界限則相對靈活，比如每天安排半小時的休息時間。如果有人需要在這段時間找你，可以靈活處理，或將會議改為散步的方式，既能完成工作，也能獲得放鬆。
2. 與老闆充分溝通
如果你的界線沒有被尊重，可以試著及時與老闆溝通。例如，如果你在非工作時間被交辦工作讓你壓力山大，可以試著反應：「我發現我這樣的工作效率很差，現在我可能需要休息，等我進公司時再處理可以嗎？」如果老闆無法接受你的請求，甚至無法溝通，那你可能需要考慮這份工作是否適合你。
3. 主動選擇工作環境與老闆
工作環境也會直接影響心理健康。在選擇工作時，Glass 建議先問問自己 3 個問題：
- 你相信這間公司的領導團隊嗎？
- 你能在這裡展現真實的自己嗎？
- 你認同公司的產品、經營理念或服務嗎？
如果這 3 個問題都有正面的答案，那麼幾乎沒有什麼能阻止你。但如果缺少任何一點，可能需要重新考慮是否選擇這家公司，自己心裡都已經有答案了，就別勉強自己了。
4. 不斷檢查與調整
在工作中，檢查自己的工作狀態和心理狀態非常重要。常常在忙碌的時候，並不會意識到自己的狀態每況愈下，等到發現時，可能狀況已經變得很糟了。隨著工作的進展和角色的變化，你可能需要進行一些調整。定期檢查自己，確保設立的界線仍然有效，並且適應當前的情況。
Glass 強調，設定職場界線對於保護個人隱私和維持心理健康非常重要。無論你是新人還是有經驗的員工，這些方法都能幫助你更好地平衡工作與生活。記住，清晰的溝通和自我保護是設立界線的關鍵。透過這些方法，你可以在職場中建立健康、積極的工作環境，為自己的職業發展道路奠定紮實的基礎。
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＊本文開放合作夥伴轉載，參考資料：《Fast Company》、《SUCCESS》，圖片來源：Canva。
（責任編輯：廖紹伶）
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