【記者黃泓哲/綜合報導】便當可說是現代人以健康、營養方式解決一餐的選擇之一,不過面對琳瑯滿目便當菜時,想要攝取更多的蔬菜類卻容易不小心選到「假蔬菜」,對此國健署臉書粉專「食在好健康」分享3招增加蔬菜攝取量,也提醒民眾10種「假蔬菜」,讓民眾在選擇便當菜時有更好的選擇。
國健署指出,現在有些快餐便當店可以減少飯量、增加蔬菜,這樣調整不僅可以吃到更多蔬菜,也更接近均衡飲食比例。如果是自己夾自助餐,建議可以把放飯的大格子少裝一點飯,另外放一道蔬菜料理進去,這會是更好的比例喔。
此外國健署也表示,常常點便當時想要攝取更多的蔬菜,可以嘗試更換主菜,把雞腿、排骨等主菜,改為青椒炒牛肉、洋蔥炒肉絲或者甜椒炒雞丁,因為這類含蔬菜的主菜也能提高每餐的蔬菜量。
最後是避免10種「假蔬菜」,國健署指出,民眾有時候會夾到玉米、馬鈴薯、蓮藕,這些食物其實都是全穀雜糧,不是蔬菜,此外常常被誤會為蔬菜的食材還有南瓜、芋頭、山藥、栗子、綠豆、皇帝豆、荸薺,呼籲夾菜的時候要特別注意,不要選錯讓蔬菜量更少囉。