英國研究每天只睡6小時「25年後變化超嚇人」！4招實用方法幫助入睡，告別皺紋、凸小腹超有感

睡眠的重要性，大家都略知一二，但你能想像長期缺乏優質睡眠會讓你的外貌變得多麼嚇人嗎？根據英國一項研究顯示，長達25年每天只睡6小時的模擬結果，讓人不禁驚呼！肉眼可見從駝背、小腹突出到臉部皺紋和頭髮稀疏，這些變化可不是聽聽就算了，而是實實在在的健康警鐘。別擔心，本篇將提供4種實用的助眠方法，讓你告別疲憊、重拾美麗。

英國研究：每天只睡6小時，25年後小心變妖怪！

這項研究由英國床具製造商Bensons for Bed與睡眠科學家Sophie Bostock博士攜手進行，模擬出25年來平均每天只睡6小時的女性漢娜，呈現出令人觸目驚心的健康警告。時間的流逝在她身上留下了深深的痕跡：駝背、小腹突出、頭髮稀疏、臉部皺紋深刻，宛如電影《魔戒》中那個怪異的角色“咕嚕”。這些可怕的變化不僅僅是外貌的問題，更是提醒我們睡眠不足會如何影響整體健康。

幫助睡眠方法1：建立規律的作息時間

想要改善睡眠，首先就得從建立規律的作息時間開始。習慣性地在同一時間上床和起床，可以幫助調節你的生理時鐘，讓你更容易入睡。這不僅有助於提升睡眠質量，也能讓你白天精力充沛。挑選一個合適的睡覺時間，並堅持下去，就像訓練肌肉一樣，養成這個良好的習慣將會帶來驚人的改變。記住，規律的作息是擁有高質量睡眠的基礎，也是遠離可怕健康問題的第一步。

幫助睡眠方法2：睡前一小時避免使用電子產品

在現代社會中，電子產品無處不在，但它們卻是影響睡眠質量的隱形殺手，建議可以養成習慣，睡前一小時關掉手機、電腦、電視等電子設備，讓你的大腦有時間放鬆和準備入睡。這是因為這些設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，使你保持清醒。試著閱讀一本紙質書，或者聽些舒緩的音樂，都能幫助你進入夢鄉，讓夜晚成為真正的休息時間，而不是被科技束縛的延續。

幫助睡眠方法3：漸進式肌肉放鬆法

漸進式肌肉放鬆法是一種簡單而有效的技術，能夠幫助你在睡前放鬆身心。這個方法涉及從頭到腳逐步緊張和放鬆每一組肌肉，從而減少壓力和焦慮。當你躺在床上時，試著閉上眼睛，專注於你的呼吸，然後開始從腳趾開始一步步地緊張和放鬆，直到全身都感受到輕鬆的狀態，這方法不僅有助於改善睡眠質量，還能讓你在醒來時感覺更加清新和有活力。

幫助睡眠方法4：寫下感恩日記

在睡前寫下感恩日記是一種有效的方式來釋放壓力和提升幸福感。每天晚上花幾分鐘時間，記錄下讓你感到感激的三件事，無論大小，這個簡單的習慣能讓你在一天結束時以積極的心態迎接夢境。感恩日記不僅能改善心理健康，還能為你帶來更深層次的睡眠，幫助你遠離那些由睡眠不足引發的健康問題，試著將這個習慣融入你的晚間例行中，讓感恩的力量引導你進入甜美的夢境。

封面&內文圖片來源：Bensons for Bed、Shutterstock/達志影像

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