隨著年齡增長，身體的代謝速度逐漸放緩，減重變得越來越困難。但日本有一位52歲的家庭主婦，用親身經歷證明了，只要方法正確、意志堅定，依然可以成功瘦身！她在50歲時透過努力減重16公斤，不僅找回了理想體態，還成功以家庭主婦模特兒的身份出道，真的超厲害！
這位令人佩服的媽媽 Kumiko Tokuma，育有兩個孩子，44歲時體重來到巔峰65公斤。到了50多歲，她透過每日量體重、飲食控制、運動等方法，成功瘦到49公斤，整個人不僅輕盈了，連外貌都顯得比40多歲時更年輕，肌膚氣色和精神狀態也明顯改善！Kumiko透露，除了飲控和規律運動外，減肥成功的關鍵還在於以下5個重要關鍵。
1.了解自己的身體狀況
減重的第一步是全面了解自己的身體。不僅僅是關注體重數字，還需要注意身體各部位的尺寸變化、健康檢查報告，以及日常的飲食習慣。建議多角度拍攝自己的身體照片，因為減肥過程中，這些細微變化會給妳帶來更大的動力。Kumiko表示，透過記錄這些數據，她能更清楚地追蹤進展，從而更有方向感。
2. 確立清晰的目標和動機
減肥前一定要先設定清晰的目標和目的，並將它們具體列出來，幫助自己保持動力。以 Kumiko 為例，她的目的是「改善健檢數值」、「變得更有自信」、「能穿無袖衣服」，甚至「讓自己更好看」。她將目標細化為每天記錄飲食數據、步行8,000步，以及喝1.5公升的水。這些具體的目標不僅可行，還能持續鞭策自己前進。
3. 找出變胖的原因
減重的另一個關鍵是了解自己為什麼會變胖。Kumiko認為，除了檢視飲食習慣，例如是否吃太多、營養是否均衡外，也需要觀察其他可能導致體重增加的因素，如睡眠不足或壓力進食。她曾以為減少碳水化合物、多吃蛋白質就能成功瘦身，但透過飲食管理應用程式，她發現自己的營養攝取並不均衡，反而導致體重停滯不前。這讓她意識到，科學地分析和調整飲食習慣也很重要。
4. 從能力所及的小事做起，養成習慣
減肥不需要一開始就追求完美，從力所能及的小事開始更容易持之以恆。例如，Kumiko習慣每天一早用水壺準備1.3公升的水、爬樓梯代替搭電梯、記錄每天的飲食等。這些看似簡單的日常小習慣，累積起來就能帶來驚人的改變。她強調，只有當這些行為變成生活的一部分，才能真正達到減重目標。
5. 不用當完美主義者，給自己喘息空間
最後，Kumiko提醒大家，減肥時最重要的心態就是「不要成為完美主義者」。雖然設定如「每天控制卡路里攝取」、「規律運動」、「戒甜食」等目標，每天堅持做到是最好，但如果偶爾沒做到也不要氣餒，只要隔天繼續努力即可，不需要給自己過多壓力。她相信，只要保持耐心和毅力，終有一天能看到理想的成果。
封面及內文圖片來源：IG@kumiko_gram_love，shutterstock
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