【話題】十大運動誰最燃脂！跑步霸居龍頭 這項運動緊追在後

冬天氣溫下降，食慾大增，只想窩在被窩好好過個冬，一天不運動，兩天不運動，一轉眼竟然已經耍廢一個月！你也跟我一樣再次站上體重機時，卻被數字給嚇到嗎？沒事，讓我們一起重拾跑鞋，繼續向前吧！今天就要來分享日常生活中最常見的這十項運動，分別是 跑步、爬山、游泳、騎自行車、瑜珈、跳繩、健走、慢跑、上下樓梯、划船，究竟哪一項能快速燃脂，消耗囤積的卡路里呢！？

第十名：瑜珈

上班族歷經一整天工作轟炸後，下班想好好擁有個人的空間和時間，來擁抱身心，不少人會選擇來做瑜珈，搭配呼吸來伸展肢體，並在過程中來和自己對話，排解負面能量。它能改善疲勞、焦慮、內分泌失調、抑鬱等問題，而且不用滿身大漢，也能活絡關節、增加肌肉量！透過 衛福部 的統計資料顯示，以 60 公斤的民眾為例，每做 30 分鐘，可以消耗 90 卡路里，在這十項運動中排名第十名。

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第九名：划船

划船這項運動可以鍛鍊到全身大部分的肌群，包含手部、背部、腹部以及腿部，除了要靠雙手握槳來划水外，也需要透過核心及腳蹬的力量來讓船隻往前，可以改善心肺功能，甚至還能矯正駝背的壞習慣。以 60 公斤的民眾為例，每划 30 分鐘，可以消耗 132 卡路里，排行第九名。

第八名：健走

健走是一項較溫和的運動，適合全家大小、各個年齡層的民眾一起來運動。它的速率大概會落在每小時 6 公里左右，建議在開始前先花 5-10 分鐘緩走暖身，讓肌肉暖身，它可以有助於提升活動量，能降低心臟疾病、糖尿病以及某些癌症的風險。以 60 公斤的民眾為例，每健走 30 分鐘，可以消耗 165 卡路里，排名第八名。

第七名：慢跑

若是強度再稍微提高一點，許多人會從健走慢慢晉升到慢跑，它的速率約會落在每小時 8 公里左右。不只消耗的卡路里提升，且每天只要跑步 30 分鐘就能改善精神狀態，放鬆心情，更能享受腦內啡釋放所帶來「跑者愉悅感」！以 60 公斤的民眾為例，每慢跑 30 分鐘，可以消耗 246 卡路里，排名第七名。

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第五名：上樓梯、騎自行車

樓梯肯定是大家日常生活中最常遇到的，不管是去運動、到公司上班亦或是返家都有機會可以爬到樓梯，甚至有人把上樓梯作為訓練之一。以 60 公斤的民眾為例，每上樓梯 30 分鐘，可以消耗 252 大卡，排名第五名。

另外一項和上樓梯並列第五名的就是騎自行車的運動。許多跑者會利用騎自行車來和跑步交互訓練，並可以透過騎車去遊覽城鎮，不只可以訓練肌肉，更是對環境相當友善，且相較於高強度的跑步運動，自行車對關節產生影響相對較低。以 60 公斤的民眾為例，若時速 20 km，每騎 30 分鐘，可以消耗 252 大卡，同樣排名第五。

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第三名：游泳、爬山

在第三名的部分同樣有兩項運動並列，分別是游泳和爬山。首先游泳它是一項屬於全身性的運動，可以活動到各肌群，且對於關節受傷的朋友更是一大益處，不僅能保持鍛鍊，同時也能減輕關節疼痛。此外，更能透過游泳來練習呼吸的控制，提高肺活量。以 60 公斤的民眾為例，每游 30 分鐘，可以消耗 300 大卡，排名第三。

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而假日的好夥伴－登山，每 30 分鐘一樣可以消耗 300 大卡。在週末時想要暫時逃離都市，那就踏進綠色的世界，吸收芬多精，放鬆心情吧！入山後，不只能放慢步調，遠離 3C 產品，和大自然接觸，在心肺和肌肉的訓練上同樣有著顯著的幫助！當陷入混沌，失去方向之際，在山裡走著走著，也許就會出現那道光，帶你找到答案。

第二名：跳繩

最近非常流行的空氣跳繩（無繩跳繩）和跳繩擁有同樣的燃脂效果，以每分鐘 60-80 次的強度，每運動 30 分鐘就可以消耗 378 大卡，在這十項運動中拿下了第二名。空氣跳繩不僅不受到空間的限制，而且比傳統的跳繩還要更容易上手，建議民眾若是在家中進行，可於地板鋪上瑜珈墊或是平坦的軟墊，可以有效減緩在地面跳動所帶來的衝擊力。

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第一名：跑步

最後來到了第一名，也就是我跑友們最熱愛的運動「跑步」！若是以 5 分速的配速去跑，以 60 公斤的民眾為例，每跑 30 分鐘就可以消耗 381 大卡，拿下這十項運動的冠軍！透過跑步可以排解內心的灰，結交朋友或是和自己對話，在跑完之後更會獲得「跑者愉悅」，而且不限時間地點，只需要穿上一雙跑鞋，隨時都可以跑起來，自行的掌握度非常高，因此是很多人喜歡的一項運動。下班之後我們就拿起跑鞋，各自開跑，一解上班的悶吧！

數據來源：衛福部

責任編輯：Eulla

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