當你抽空去健身房，會選擇做重訓還是做有氧呢？有些人認為有氧運動能增強心肺功能、燃燒脂肪，但同時會讓肌肉流失，肌力也不會增加，因此，重訓的擁護者甚至蠻排斥做有氧運動。你支持哪一邊呢？是否開始陷入選擇障礙了？其實不必苦惱，你可以試試結合重訓加有氧的CrossFit！
#什麼是CrossFit？
CrossFit是一種自由度高的訓練項目，兼容多種運動型態，包含重訓和有氧運動；有別於單純的慢跑、飛輪、負重訓練，CrossFit屬於綜合型的體適能運動，強調全身性的平衡訓練，你可以依個人喜好組合出形式多元的課表，硬舉、攀爬、跑步等都是常見項目，它並不受限於特定器材或動作，其特色在於限定時間內完成一定強度和次數的運動。一言以蔽之，想要練肌肉就多做點重量訓練，想鍛鍊心肺，就適度加入有氧運動吧！
#新手如何開始訓練？
任何運動菜鳥開啟訓練都是以安全為優先考量，CrossFit也不例外，對沒有基礎的你來說，貿然吃下太高強度的運動菜單，只會讓自己受傷，千萬母湯！
初期最好是讓運動自然融入你的日常生活中，任何生活上會消耗體能的事，都能成為訓練項目之一，例如起立蹲下、搬重物等，依照你的適應狀況逐漸增加重量、次數，或縮減限制時間完成動作，藉此喚醒身體沉睡已久的肌肉，循序漸進的增加強度。
如果你還是不知道該怎麼做，Crossfit官網：https://www.crossfit.com 每天會公布「每日的訓練計畫」（workout of the day），讓全世界的人一起練；從官網的訓練影片中，可以發現這項運動並不受身形或年齡的限制，即使是長輩也很適合做Crossfit！
#CrossFit名人：傑森史塔森、森星、土屋太鳳
Crossfit在台灣不算盛行，但在國外卻有不少明星迷上這種全方位健身，透過心肺耐力項目，諸如中短距離衝刺、長距離划船、跑步，加上舉重、體操等元素，就能同步訓練你的心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡感和動作精準度。
A post shared by Jason Statham (@jasonstatham) on Mar 3, 2017 at 11:21am PST
傑森史塔森這一身精實的肌肉，從任何角度欣賞都無懈可擊，不可置信這是年近半百的男人的身材，「地表最帥光頭」用最佳體態告訴你，放下手中的炸雞，用肌肉散發迷人氣息吧！
A post shared by 𝐇𝐈𝐊𝐀𝐑𝐈 𝐌𝐎𝐑𝐈 ✶ 森星 (@hikari) on Apr 12, 2017 at 3:56am PDT
日本知名模特兒森星擁有175公分的高挑身材，超高顏值加上完美比例，讓她連續三年接下安耐曬廣告。傳聞森星非常不愛運動，也許她就是不喜歡千篇一律的重訓或慢跑，才投向Crossfit的懷抱。
A post shared by 土屋太鳳 (@taotsuchiya_official) on Sep 3, 2018 at 1:14am PDT
主打清純甜美的女優多得是，然而土屋太鳳的氣質多添加了一味健美感。從小習舞的她，曾就讀女子體育大學舞蹈系，柔軟身段以及與生俱來的運動神經，讓她在可愛的形象中略帶英氣。
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