誰說減肥一定要少吃呢？今天找來提倡「減肥不挨餓」的健身教練Cindy，教你3招有效燃脂的觀念建立之外，還要告訴你該怎麼樣從飲食開始健康瘦身，從喝水觀念開始調整，讓你輕鬆吃出易瘦體質、愈吃愈瘦，一起來看看吧！
如何愈吃愈瘦? 從建立好習慣開始
你有明明拼命運動，體脂卻降不了、減肥遇到停滯期、瘦很快，復胖更快…等等的瘦身煩惱嗎？其實一昧的減少熱量的攝取，或是每天都跑健身房運動，但不改變飲食習慣的話，都很容易陷入「減肥⇄復胖」的惡性循環中。
健身教練Cindy說：「使用少吃的減肥方式，短期間會讓你變瘦，但長期下來會讓身體的基礎代謝量變低，導致復胖，讓你又想吃更少來減重，形成惡性循環。」
你知道嗎？其實想減肥飲食控制佔了80%，而運動只佔20%，因此建立良好的飲食習慣，就能讓你不挨餓也能輕鬆瘦，一起來看看健身教練Cindy推薦的3大飲食好習慣有哪些：
1.水一定要喝個夠
喝水不僅可以增加飽足感，還有能避免水腫、取代含糖飲料…等好處，根據衛福部的建議，每日成人飲用6-8杯水(240 ml/杯)，國小學童至少飲用1,500 ml(毫升)水，如果想要更精確地計算的話，成人可以用「 體重 x 30～40cc／天」此公式計算出你的每日建議喝水量。
2.多吃原型食物，且注重進食順序
原型食物加工程度低，可以保留更完整的營養素，如膳食纖維、維生素、礦物質等，比起加工食品，調味程度也相較較低，可以減少精製糖或鈉的攝取。
Cindy說：「即使餐餐外食，也可以慢慢將焗烤義大利麵、麥當勞替換成便當，並提高蛋白質攝取，讓你減肥也能吃飽飽。」
另外，進食順序也很重要：先吃蔬菜，帶來大量的飽足感，熱量也較低，接著吃蛋白質補充營養，修復細胞，最後再吃澱粉，讓你不僅能有飽足感，也不會攝取過多的熱量。
3.正餐取代零食
Cindy說：「有時會用麵包或者零食當正餐，反而累積許多空熱量，身體卻沒吸收到營養，這樣會導致更容易飢餓而暴食。不如就正餐吃得有飽足感些，不僅能提供身體所需的營養素，也能減少嘴饞時，多吃空熱量食物的可能性。」
瘦身必學！3招有效燃脂，讓你養出易瘦體質
想要有效燃脂，首先要來認識基礎代謝率是什麼？基礎代謝率（BMR）是指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，基礎代謝率佔了總熱量消耗的一大部分，大約65-75%左右，因此提高基礎代謝率，就能讓你在休息的狀態下，也能消耗較多的熱量。
會影響到基礎代謝率高低的有很多，像是總體重、肌肉量、賀爾蒙、年齡…等，提升基礎代謝率，就能讓你有機會成為易受體質，一起來看看可以怎麼做：
招式一：有氧、重訓相互搭配，讓整體肌肉量提升
肌肉量提升，基礎代謝率也會跟著提高，無論是負重訓練或是徒手的肌力訓練，都有助增加肌肉質量，提升基礎代謝率。
Cindy建議：「有氧運動除了能在運動當下燃燒體脂肪外，還有持續6小時的悶燒效應，是想要燃脂很推薦的運動；重量訓練則有助於提高肌肉量，每公斤肌肉能消耗熱量30~50卡，因此會建議大家有氧運動與重量訓練相互搭配，能讓整體的運動效果更完整。」
招式二：營養均衡、水喝得夠
當身體獲得足夠的卡路里，才能正常消耗熱量，而且吃的少不代表熱量低，許多人會以零食取代正餐，反而會不知不覺攝取過多的熱量，不如好好的吃飽三餐，讓身體獲得該有的營養素。
脂肪的分解需要水，因此多喝水能讓加速身體的化學反應，進而也能較快的代謝體內多餘的廢物。
招式三：泡熱水澡、提高身體活動量
研究顯示，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％，而泡澡能讓身體產熱，達到容易流汗、呼吸，整體循環功能提高，進而提升代謝率的效果。
不過泡澡是屬於比較短暫能提升代謝率的做法，如果想要長期提升的話，建議要以改變生活習慣，來提高身體活動量為主，像是：爬樓梯取代搭電梯、搭車回家改成散步或騎腳踏車、飯後不當沙發馬鈴薯而是起身散散步…等。
想要不挨餓也能輕鬆瘦，相信是許多想減肥朋友的心願，Cindy說：「其實瘦身不難，難在於維持，而維持就得靠改變生活習慣開始。」
不管是飲食還是運動都得建立良好的觀念，自然就可以讓你事半功倍，想要養出易受體質嗎？不如就先從好好吃三餐、每天喝夠水、生活多動起來，這三點開始做起吧！
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